Walking vs Running Cum să arzi mai multe calorii; ActivityTracker

arzi

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți caloriile. Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să găsiți echilibrul perfect între o dietă cu o densitate scăzută de calorii și exerciții fizice consistente.

Atât mersul, cât și alergatul sunt extrem de benefice pentru sănătatea noastră. Potrivit unui studiu publicat într-un jurnal al American Heart Association, ambele activități fizice pot reduce riscul de diabet, colesterol ridicat și tensiune arterială crescută.

Deci, ce ar trebui să faci? Este mai bine să mergi sau să alergi pentru nevoile tale de slăbire?

Comparație de arsuri de calorii

Dacă petreceți aceeași perioadă de timp activ, este destul de clar că alergarea este la îndemână. O alergare de 20 de minute va duce la un consum mai mare de calorii pe minut în comparație cu o plimbare de 20 de minute, deoarece este o activitate mai intensă și implică o cheltuială mai mare de energie.

Dar dacă petreci mai mult timp mergând în comparație cu alergarea? Ar schimba asta lucrurile? Pentru a vă ajuta să obțineți o imagine clară a modului în care funcționează lucrurile, să comparăm consumul de calorii între mersul pe jos și alergarea la diferite viteze. Următoarele calcule se bazează pe un adult de 75 de kilograme (75 kg).

  • Mers 30 de minute cu o viteză de 5,6 km/h = 150 calorii
  • Mergând 30 de minute cu o viteză de 4,4 mph (6,4 km/h) = 169 calorii
  • Mers pe jos 30 de minute cu o viteză de 7,4 km/h = 188 calorii
  • Alergând 15 minute la o viteză de 6 mph (9,6 km/h) = 188 calorii
  • Alergând 15 minute la o viteză de 10,7 km/h = 202 calorii
  • Alergând 15 minute la o viteză de 12 km/h = 234 calorii

După cum puteți vedea din rezultatele de mai sus, puteți arde aceeași cantitate de calorii într-o singură situație: dacă mergeți 30 de minute cu 7,4 km/h și alergați 15 minute cu 9,6 km/h )). Dar aceasta ar fi o viteză de mers foarte rapidă pentru sportivii neprofesioniști, deoarece pentru majoritatea oamenilor 3,5 mph (5,6 km/h) este considerat un ritm de mers rapid. În același timp, alergarea la 9,6 km/h este considerată un exercițiu ușor, nici măcar moderat.

În toate celelalte situații, alergarea se dovedește a fi o activitate mai eficientă atunci când vine vorba de consumul de calorii.

De ce să alegi mersul pe jos

Chiar dacă este nevoie să investești mai mult timp pentru a genera aceleași beneficii pentru sănătate ca alergatul, mersul pe jos ar trebui să fie totuși în cărți. Iata de ce: