Cum să construiți mușchii pe o dietă vegetariană
O dietă vegetariană afectează construirea mușchilor? Îți vei atinge ținta? Ce alimente vegetariene vă pot completa aportul de proteine? Alăturați-mă în căutarea răspunsurilor în acest articol.
Vegetarianismul este o alegere populară pentru iubitorii de sănătate. În articolele anterioare, am menționat beneficiile pentru sănătate, precum și efectele secundare ale vegetarianismului în postările recente. Veți afla de ce tot mai mulți oameni au decis să devină vegetarian.
Probabil pentru iubitorii de fitness, găsirea înlocuitorilor cărnii pentru a umple golurile proteice - cheia construirii mușchilor este o provocare. Deci, puteți continua să construiți mușchi când sunteți vegetarian și Cum? Derulați în jos pentru a găsi răspunsul chiar aici.
Construirea mușchilor pentru vegani nu este prea dificilă
De asemenea, puteți verifica Top 12 Vegan Fitness feminin Dărâmând miturile despre veganism
Poți construi mușchi pe o dietă vegană?
Cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts (SUA) au efectuat un sondaj pe aproape 3.000 de persoane. Acești oameni sunt împărțiți în șase grupe principale pe baza dietei lor: fast-food și lapte gras, pește, carne roșie, pui, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fasole.
Aceștia au primit aceeași observație în ceea ce privește rezistența fizică, musculară, a osului pentru a compara diferențele. Rezultatele au arătat că cei care au consumat o cantitate considerabilă de proteine posedă mai multă masă musculară și oase durabile decât alții.
În mod surprinzător, oamenii care primesc proteine din fasole și cereale sunt la fel de sănătoși și supli ca și cei care primesc proteine din carne.
Unele studii anterioare au sugerat că vegetarienii trebuie să completeze multe vitamine. Aceștia trebuie să facă față lipsei multor substanțe nutritive care sunt disponibile în carne. În prezent, ei pot fi siguri că problema nu mai interferează cu dieta lor.
Proteinele sunt cunoscute ca ingrediente nutritive pentru a ajuta mușchii să crească și să se întărească. Cu toate acestea, putem furniza proteine dintr-o varietate de surse, care oferă același efect ca și proteinele animale, cum ar fi cerealele și plantele.
Mai mult, cu cât vârsta este mai mare, cu atât este mai mică capacitatea de a absorbi proteinele din carne. Deci, aportul de proteine din boabe va ajuta la menținerea sănătății. Multe studii din lume arată că în zonele în care consumul de cereale este ridicat, incidența bolilor cardiovasculare, cancerului, diabetului, osteoporozei este mai puțin convențională.
Prin urmare, ar trebui să reduceți cantitatea de proteine animale din carne roșie și produse lactate. Creșterea cantității de proteine din plante, cereale, va spori speranța de viață.
Iubitorii de fitness pot fi în continuare vegetarieni
Ghid de antrenament vegan
Pentru culturisti, este tentant să încercați exercițiile enumerate în revista de fitness. Vestea tristă este că veganul are un stil de viață și un meniu care nu este un antrenament intens adecvat.
Lucrul critic pe care ar trebui să-l amintiți este să mențineți exercițiul care durează mai puțin de 45 de minute. Cel mai bun timp este de la 30 la 35 de minute.
Pentru cei care doresc să practice cardio, să exersăm 2 până la 3 sesiuni în decurs de 15 până la 20 de minute. Practicați cu intensitate scăzută în fiecare săptămână dacă aveți alte exerciții de culturism. În plus, alergarea pe bandă de alergat va fi o opțiune excelentă.