Cum să construiești un mic dejun hrănitor pentru a te satura până la prânz - Servicii de avere private cu halogen
6 septembrie 2020
Părinții tăi nu glumeau când au spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Fie că vă place dulce sau sărat, cald sau rece, mai devreme sau mai târziu, există câteva lucruri care nu pot fi negociate pe care ar trebui să le includeți. Dar primul pas este să mănânci cu atenție mâncarea. Dimineața poate fi ocupată; pregătirea copiilor pentru școală, grăbirea la muncă, încercarea de a se potrivi într-un antrenament și o încărcătură rapidă de spălare - dar a lua încă 5 minute pentru a vă așeza și a lua micul dejun este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta digestia a mesei tale.
Bunul nostru prieten Dr. Libby crede chiar că aceasta ar putea fi doar cea mai importantă masă a zilei. Nu contează dacă sunteți mai devreme sau sunteți intermitent mai repede, este atât de important să vă alimentați corpul cu tipurile potrivite de alimente din start. Și dacă includeți alimente de bună calitate, cu ardere lentă, această masă vă va vedea până la prânz - fără gustări grele.
Dacă construiești un castron de smoothie sau o farfurie consistentă cu alimente întregi, există o formulă pe care ne place să o urmăm. Aceasta implică un echilibru de macronutrienți (vorbim de grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și surse bune de proteine), împreună cu unele superalimente bogate în micronutrienți. Echilibrul dvs. macro va fi unic pentru nevoile corpului dvs., așadar, dacă aveți în vedere obiective dietetice specifice, vă recomandăm să contactați un profesionist calificat. Cel mai important lucru este să căutăm surse sănătoase și de bună calitate. Nu suntem interesați să excludem grupuri alimentare, cu excepția cazului în care există o intoleranță specifică. De fapt, a lua un mic dejun care este în mare parte alcătuit din proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi bogați în micronutrienți (în timp ce vă limitează aportul de carbohidrați rafinați) vă poate ajuta atât în funcționarea creierului, cât și în pierderea în greutate. Luarea într-un mic dejun delicios și echilibrat este, de asemenea, vitală în echilibrarea nivelului de zahăr din sânge atât pentru gestionarea, cât și pentru prevenirea diabetului și, bine făcut, poate fi, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice.
Iată de ce aceștia sunt cei patru piloni ai unui mic dejun bine construit și hrănitor. Deci, citește și pregătește-te pentru o zi hrănitoare ...
Ajutați-vă la unele grăsimi sănătoase:
Grăsimile sunt mai mult decât delicii prăjite; unele nu numai că sunt bune pentru noi, ci reprezintă de fapt o parte vitală a dietei noastre. Corpurile noastre au nevoie de ele pentru funcționarea creierului, niveluri de energie de lungă durată și păr radiant, piele și unghii. Deoarece durează mai mult pentru a ne descompune, energia pe care o oferă ne oferă atunci când suntem epuizați de carbohidrați. Cu toate acestea, avem nevoie doar de o mică parte pentru a satisface cerințele zilnice generice. Sunt atât de ușor de aruncat ca gândire ulterioară; câteva dintre preferatele noastre sunt avocado, semințe de in și semințe de chia, unt de migdale sau caju, ouă de crescătorie liberă și pești grași precum somonul, macrouul și sardinele. Toate aceste alimente contribuie la un aport echilibrat de omega-3 - ceea ce este adesea deficitar în dieta standard!