Cum să câștigi mușchi, să arzi grăsimi și să slăbești Ciclism și ciclism - CalorieBee - Dietă; Exercițiu
Michael a câștigat 35 de kilograme de ciclism muscular pe plaje în timpul verii o dată pe săptămână.
Ciclism vs. Ciclism
A merge cu bicicleta este una dintre cele mai bune modalități de a arde o mulțime de calorii. Este un exercițiu cu impact redus, care este ușor pentru corpul tău. Aceasta înseamnă că o puteți face mai des decât exercițiile cu impact mai mare, cum ar fi alergarea sau săritura de coardă. Puteți merge repede sau lent și puteți folosi unelte pentru a crește sau a reduce rezistența. Ciclismul este bun pentru antrenamentele la intervale atunci când treceți de la exerciții intense la exerciții mai puțin intense și înapoi. Este, de asemenea, minunat pentru antrenamente de durată.
În primul rând, câteva definiții: ciclismul și ciclismul înseamnă aproape același lucru. Amândoi implică mersul pe bicicletă. Când merg cu bicicleta, merg cu bicicleta într-un ritm liniștit de aproximativ 19 km pe oră. Îmi place peisajul și mă îmbrac în haine normale. Dacă mergeți într-un ritm mai lent de cele mai multe ori, atunci mergeți cu bicicleta. Oamenii care aleargă cu mine în spandex pe biciclete scumpe sunt bicicliști. În sala de sport sau acasă, mersul cu bicicleta înseamnă să mergi repede ca și cum ai fi într-o cursă.
Ciclism într-o cursă.
Câte calorii pot arde pe bicicletă?
Când merg cu bicicleta timp de o oră într-un ritm bun, ard aproximativ 500 de calorii într-o oră. Pe un antrenor eliptic, pot arde în jur de 700 de calorii pe oră. Dacă alerg pe o bandă de alergat timp de o oră, ard aproximativ 750 de calorii.
Ciclismul nu este cel mai rapid mod de a arde calorii, dar mersul cu bicicleta timp de o oră este mai ușor decât alergatul timp de o oră, iar cantitatea de timp pe care o petreceți exerciții fizice face o mare diferență.
Pot arde cu mult mai multe calorii pe bicicletă decât pot alerga, deoarece pot să merg cu bicicleta mai des și pentru perioade mai lungi de timp. Dacă fac mișcare în interior, ard mai multe calorii folosind un antrenor eliptic decât pe o bicicletă, deoarece antrenamentele mele eliptice tind să dureze mai mult decât antrenamentele mele cu bicicleta.
Ciclism într-un ritm liniștit.
Pot să câștig mușchi sau să slăbesc pe bicicletă?
Ciclismul este o modalitate excelentă de a slăbi. Nu este o modalitate bună de a vă îngrădi, dar veți câștiga puțini mușchi dacă acordați corpului suficient timp pentru a vă recupera între antrenamente.
Cât de mult mușchi câștigi și cât de mult pierzi în greutate depinde de forma în care te afli când începi să faci mișcare. După ce mergeți cu bicicleta o dată pe săptămână, veți fi mai slabi cu mușchii frumoși ai picioarelor. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți câștiga un pic de mușchi dens. Câștigarea mușchilor poate face mai greu să slăbești, dar mai ușor să slăbești grăsime. Unii oameni nu doresc mușchi, dar mușchiul suplimentar facilitează arderea caloriilor.
Dacă într-adevăr nu doriți să câștigați mușchi, concentrați-vă pe plimbări lungi și lente. Nu recomand supraîntrenarea, dar vă recomand să încercați să vă îmbunătățiți de fiecare dată, astfel încât să ardeți mai multe calorii.
Am făcut această fotografie în timp ce mergeam cu bicicleta într-un parc provincial.
Cum să rămâi interesat de antrenament
Exercițiul funcționează numai dacă vă puteți determina să o faceți. Antrenamentele pot fi plictisitoare din cauza repetării și a te ajuta să continui cu bicicleta poate necesita multă voință. Când mergeți cu bicicleta în interior, puteți viziona TV sau asculta muzică. Personal, prefer să merg pe bicicletă afară. Este nevoie de mai puțină voință ca să mă duc cu bicicleta la un parc decât să merg cu bicicleta în interior. Pot să mă duc mai des cu bicicleta și pot să mă duc mai departe cu bicicleta.