Cum să câștigi în greutate Alimentație sănătoasă mai rapidă Poarta SF
Articole similare
În timp ce majoritatea oamenilor se luptă să slăbească, alții consideră că a crește în greutate este o provocare. Alimentele pline de calorii goale și grăsimi saturate se pot împacheta pe kilograme, dar adaugă și riscuri pentru sănătate. Scopul tău de a câștiga în greutate sănătoasă constă în consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit. Dacă lucrați la creșterea volumului, respectarea câtorva instrucțiuni vă poate ajuta să vă îngrășați mai repede.
Păstrați un jurnal alimentar timp de câteva zile. Notează-ți alimentele pe care le consumi și ora din zi pe care le consumi pentru a-ți face o idee despre tiparele tale alimentare. Obiceiurile adânc înrădăcinate trec adesea neobservate. De exemplu, jurnalul dvs. de alimente poate dezvălui că aveți un model de mese omise sau perioade prelungite de timp între mese.
Mâncați o gustare la fiecare oră sau două între mesele principale. Pachetați gustări, cum ar fi fructe uscate, nuci, mix de trasee și bare de granola, la care puteți accesa cu ușurință în timpul zilei. Pâinea integrală cu unt de arahide sau chipsurile de porumb cu conținut scăzut de grăsimi cu tartine de fasole sunt hrănitoare și pline de calorii.
Măriți porțiile de masă sau includeți alimente suplimentare în mese. De exemplu, mâncați două felii de pâine integrală cu unt de arahide la micul dejun în loc de una. Dublați porția de cartofi dulci, presărați salata cu stafide și nuci tocate sau adăugați la prânz și cină un bol cu supă bogată în calorii și nutrienți, cum ar fi mazărea despărțită, linte sau minestrone.