Cum să calculați necesarul zilnic de calorii pentru pierderea de grăsime - Ahmedabad Mirror

Pierderea de grăsime și pierderea în greutate NU sunt același lucru. Există o mare diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Pierderea în greutate NU înseamnă că ați pierdut de fapt grăsime corporală. Când slăbești, pierzi puțin din tot, din apă, mușchi și grăsimi. Scopul tău nu ar trebui să fie niciodată să slăbești, ci ar trebui să fie întotdeauna să slăbești grăsime. Pe scurt, ar trebui să vă concentrați asupra scăderii procentului de grăsime corporală și a construirii mușchilor slabi, mai degrabă decât să pierdeți în greutate.

necesarul

Acest lucru se realizează cel mai bine concentrându-se 100% pe nutriție adecvată, antrenament cu greutăți și cardio fără alunecări. Se poate aștepta în mod rezonabil să piardă undeva între 0,5 și 1,0% grăsime corporală pe săptămână, în timp ce rămâneți sănătos. Amintiți-vă întotdeauna, atunci când reduceți grăsimea corporală, obiectivul dvs. este să reduceți grăsimea fără a compromite masa musculară câștigată din greu. Pentru a vă asigura că veți scăpa de grăsime și veți menține masa musculară slabă, vă voi învăța cum să calculați nevoile zilnice de calorii pe baza unor principii nutriționale științifice solide.

FORMULA HARRIS– BENEDICT BMR PENTRU BĂRBATI:

BMR = 66,5 + (13,75 x greutate în kg) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă în ani) PENTRU FEMEI: BMR = 655,1 + (9,563 x greutate în kg) + (1,850 x înălțime în cm) - (4.676 x vârstă în ani) Exemplu: Pooja; genul feminin; vârsta: 30; înălțime: 5’6 ”(168cm); greutate: 65 BMR = 655,1 + (9,563 x 65 kg) + (1,850 x 168cm) - (4,667 x 30 ani) = 1439 kCal/zi

PASUL 2: DETERMINAȚI-VĂ NIVELUL DE ACTIVITATE