Cum să aveți o dietă echilibrată în timpul goanei înapoi la școală - ARcare

Păstrați sănătos obiceiurile alimentare ale copilului în zilele de școală. Știți de ce substanțe nutritive și de cât are nevoie copilul dumneavoastră.

Alimentația copiilor implică aceleași tipuri de substanțe nutritive de care au nevoie adulții - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Cu toate acestea, copiii au nevoie de cantități diferite de substanțe nutritive specifice pe măsură ce cresc.
Utilizați următoarele instrucțiuni nutriționale pentru a vă asigura că furnizați o formulă perfectă de nutrienți pentru a vă proteja sănătatea copiilor și pentru a-i ajuta să se simtă puternici și energici pe măsură ce cresc, se dezvoltă și își îndeplinesc provocările zilnice la școală.

Linii directoare dietetice pentru S.U.A. Americanii recomandă aceste cantități nutriționale de bază pentru băieți și fete din diferite grupe de vârstă.

Alimente bogate în nutrienți

Dietele copiilor ar trebui să includă:

Legume - O varietate de legume proaspete sau congelate, inclusiv legume roșii, verde închis și portocaliu, mazăre și fasole, printre altele în fiecare săptămână. Conserve de legume sunt mai bogate în sodiu .
Fructe - Fructe proaspete, congelate sau uscate în loc de sucuri de fructe (care sunt bogate în calorii). Nu uitați, fructele uscate conțin mai multe calorii.
Produse lactate - alimente și băuturi lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul.
Boabe - Boabe întregi, inclusiv fulgi de ovăz, pâine, floricele, orez sălbatic sau brun. Limitați porțiile de boabe rafinate, cum ar fi pastele sau pâinea albă.
Proteine - păsări de curte, pește, fructe de mare, carne roșie slabă, ouă, mazăre, fasole, semințe și nuci nesărate.

Limitați aportul acestora de copil

Zahăr rafinat - Limitați zahărul adăugat. Serviți alimente și băuturi care conțin zaharuri naturale, cum ar fi fructele și laptele, în locul celor cu zahăr rafinat.
Grăsimi saturate și trans - înlocuiți grăsimile din unele cărnuri roșii, produse lactate și păsări de curte, servind uleiuri de nuci sau vegetale, care conțin vitamina E și acizi grași esențiali Măslinele, avocado și fructele de mare conțin, de asemenea, grăsimi mai sănătoase. Evitați alimentele cu ulei parțial hidrogenat pentru a evita grăsimile trans.