Cum să arzi mai multe calorii în timpul ciclismului; Blog nelimitat de ciclism
Vara este la colț și dintr-o dată, uită-te la brio Prieteni pe Netflix și descărcarea pungilor de dimensiuni familiale de Doritos într-o singură porție nu pare o idee atât de bună ca în lunile reci de iarnă. Ei bine, nu vă temeți, deoarece avem soluția perfectă pentru a ajuta la eliminarea unora dintre acele calorii în plus, fără teama de a merge de fapt la sală. Deși ne iubim Doritos (și să fim reali, Nacho Cheese este cea mai bună aromă), îngrijirea sănătății noastre depășește aspectul fizic. Exercițiile fizice întăresc regulat sistemul cardiovascular, accelerează metabolismul și reduc foarte mult riscul de a dezvolta anumite tipuri de boli, cum ar fi cancerul și diabetul.
Deci, probabil că vă gândiți, care este această soluție „magică” pe care încercați să o propuneți aici? Cu siguranță nu este magie, dar mersul pe bicicletă este distractiv, accesibil și accesibil tuturor vârstelor!
Asta e corect! Dacă ți-aș spune că arderea a sute de calorii ar putea fi distractivă și interesantă? Și s-ar putea face practic oriunde! Parcul Central? Este superb în timpul verii. Podul Brooklyn? Absolut. Terenul acela de joacă înfiorător, abandonat din cartierul tău? Sigur de ce nu!
Cheia pentru arderea celor mai multe calorii în timpul mersului pe bicicletă este de a schimba intensitatea pe tot parcursul antrenamentului. S-a dovedit că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată vă maximizează arderea caloriilor într-un timp mai scurt. Deci, încercați să alternați viteza confortabilă de călătorie cu o viteză mai rapidă și mai provocatoare, pentru a vă ridica și coborî ritmul cardiac. De exemplu, să presupunem că viteza medie de călătorie este de aproximativ 12 mph. Într-o plimbare cu bicicletă de intensitate ridicată, ai merge cu o viteză de 12 mph timp de un minut și apoi ai ridica intensitatea la 15 mph timp de 30 de secunde. După 30 de secunde, reduceți viteza la 12 mph pentru încă un minut și repetați timp de 5-10 minute. Vă puteți urmări viteza folosind un vitezometru portabil sau puteți descărca una dintre numeroasele aplicații disponibile pe telefon! Pe măsură ce vă construiți rezistența, creșteți treptat și intensitatea antrenamentului.