Cum să arzi mai multe calorii cu mașina de canotaj mai repede
de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.
Dacă ai ales aparatul de canotaj pentru antrenamentul tău cardio, ai luat cea mai bună decizie de fitness din viața ta. A fost a votat drept cea mai bună mașină din sala de sport pentru topirea caloriilor, întărirea și întărirea mușchilor. Are un mod magic de a-ți transforma întregul corp. Este un adevărat antrenament pe tot corpul care îți mărește ritmul cardiac până la vârf.
Mulți experți în fitness recunosc că utilizarea canotajului este mai ușoară în comparație cu alte echipamente din sala de sport. Cu toate acestea, în ușurință stă trucul magic. Designul vâslitorului este să angajează toți mușchii. Aceasta înseamnă că le veți acoperi pe toate de la brațe, picioare până la miez. Acesta este cel mai bun mod de a arde calorii. Acest lucru oferă vâslitorului cea mai bună și mai eficientă putere de mărunțire a grăsimilor în sala de gimnastică. Cum să intrăm atunci în această putere?
Vrei un vâslitor pentru casă? Vezi aici cele mai bune aparate de canotaj.
Din următorul ghid, veți învăța cum să arzi mai multe calorii cu exercițiul de canotaj mai eficient.
Cum se folosește canotajul pentru scăderea în greutate
1. Stai mai înalt
Exploatarea nucleului dvs. este posibilă numai dacă sunteți corect aliniat. Asigurați-vă că spatele nu este rotunjit. Ridicați pieptul menținând în același timp privirea în față. Atâta timp cât nu vă lăsați capul, sunteți gata să topiți grăsimea. Postura corectă reduce și șansele de rănire.
Consultați următorul ghid pentru a afla tehnica adecvată.
2. Lucrează pe picioare
Picioarele au o colecție incredibilă de mușchi care îți determină fitness-ul. Picioarele ar trebui să fie conduse în vindecare, odihniți-vă la fiecare lovitură pe care o faceți. Acest lucru vă va oferi mușchi fermi, în special în jurul pradă unde contează. Este mașina perfectă pentru a vă dezvălui adevărata siluetă.
3. Alternează cursele de putere
După ce ați terminat încălzirea, încorporați trei seturi de curse de putere. Sunt executate prin lovituri dure rapide și explozive. Alegeți un ritm sau ritm din ce în ce mai mare, având în vedere că mușchii dvs. sunt deja calzi. O viteză de 24 de lovituri pe minut ar fi adecvată. Aceste exerciții funcționează pe brațele, picioarele și nucleul. Acestea sunt cele trei zone în care se află cei mai puternici mușchi în pierderea în greutate.
4. Faceți burghiul scării
Tehnica funcționează începând de la 20 de lovituri pe minut. Măriți viteza cu fiecare set până când corpul atinge limita. Creșterea ritmului topeste mai multe calorii într-o sesiune scurtă. Acest lucru vă mută de la zona de aerobic la cea de sprint-aerobic. Reduceți viteza treptat până când reveniți la punctul în care ați început. Împingeți-vă întotdeauna limitele.
Iată două eșantioane de antrenamente pentru scăderea în greutate.
5. Incorporează alte exerciții
Sala de sport are alte echipamente pentru mușchii diferiți. Lipirea pe vâsle va funcționa doar pe un anumit set de mușchi. Grăsimea este stocată în aproape toate părțile corpului. Pentru a obține o formă de fitness holistică, trebuie să acordați atenție altor domenii. Folosiți banda de alergat, ridicați greutățile, faceți flotări și așezări, etc. Lucrați cu un expert în fitness pentru a încorpora o gamă largă de exerciții care se concentrează pe alte părți ale corpului. Alternează exercițiile de intensitate mare și joasă și întrerupe seturile.