Cum să arzi caloriile rapid de fitness total
Când luați decizia de a vă crește activitatea pentru a ajuta la pierderea în greutate, aceasta este una dintre cele mai bune decizii pe care le-ați putea lua vreodată. Nu numai că vei arăta mai bine și te vei simți mai bine cu tine însuți, vei fi și mai sănătos. Când pierdeți în greutate, vă reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul și doriți să știți cum puteți arde rapid calorii, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le urmați.
Antrenament de intensitate ridicată
Cardio este cel mai bun mod de a arde rapid calorii, cu toate acestea, trebuie să vă faceți cardio în modul corect. Cel mai bun mod de a arde cele mai multe calorii posibile este prin antrenament de intensitate ridicată. Aceasta înseamnă exerciții fizice la o intensitate ridicată timp de câteva minute, urmate de 1 până la 5 minute de recuperare. Pe măsură ce vă obișnuiți să vă antrenați, ar trebui să puteți alege pentru intervale mai lungi de antrenament de înaltă intensitate. Când alternați între intensitate mare și apoi intensitate scăzută pentru a vă odihni, vă va împiedica să vă plictisiți. De asemenea, vei putea arde mai multe calorii. Cel mai bun lucru este că nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a vă antrena într-un interval de intensitate mare, trebuie doar să modificați rutina tipică.
Fugind pe o bandă de alergat
Când se gândesc să ardă calorii rapid, mulți oameni cred instantaneu că alergarea va arde cel mai rapid caloriile. Este adevărat că alergatul arde o mulțime de calorii, dar dacă nu ești cu adevărat dur, gândul de a fugi afară sub ploaie nu este unul plăcut.
La Total Fitness, multe dintre sălile noastre de sport au piste de alergare interioare, dar, după cum probabil vă așteptați, avem și benzi de alergat. Unul dintre avantajele rulării benzii de rulare este că puteți schimba nivelul de înclinație pe o bandă de alergat de câte ori doriți, pentru a simula alergarea pe deal. Alergarea pe deal arde sfidător mai multe calorii. Dacă alergi în aer liber, este posibil să nu găsești o zonă cu atâtea dealuri. Alergarea în aer liber pe deal este destul de dificil de realizat.
Nu numai că benzile de alergat pot fi folosite pentru a arde mai multe calorii, dar pot fi făcute în interior indiferent de anotimp și pot fi ușor combinate cu alte exerciții pentru a crește arderea caloriilor.
Alternative la alergare
Mulți oameni intră în cardio alergând în fiecare zi, dar alergarea nu este ceașca de ceai a tuturor. De asemenea, alergatul poate fi foarte greu pe genunchi. Dacă nu vrei să alergi în fiecare zi și vrei să găsești alternative, există o mulțime de exerciții pe care le poți face pentru a înlocui alergarea și care de fapt arde mai multe calorii.
Coarda de sărituri: Coarda de sărituri este un exercițiu excelent pe care îl puteți face în interior și vă permite să comutați rutina obișnuită de alergare. Sărind coarda cu o rată de 100 de salturi pe minut poate arde 13 calorii pe minut. Nu numai că coarda de sărituri îți va funcționa toți mușchii, ci te va ajuta și la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și abilităților mâinilor și picioarelor.
Bicicleta de exercitii: Exercițiul pe o bicicletă staționară este o modalitate excelentă de a arde la fel de multe calorii, dacă nu chiar mai mult decât ai face când alergai. Pentru a arde cele mai multe calorii, nu poți călări pe îndelete. Trebuie să faceți pulverizări lungi de trafic intens și apoi scurte reprize de odihnă. Dacă doriți să mergeți cu bicicleta, dar doriți să faceți acest lucru în aer liber, ciclismul cu anvelope plate oferă un antrenament excelent. Când nu există suficient aer în anvelopele bicicletei dvs., aceasta poate face mai dificilă circulația. Acest lucru va arde mult mai multe calorii decât călătoria atunci când anvelopele sunt pline de aer.
Eliptic: Folosirea unui eliptic este o modalitate excelentă de a arde calorii. Puteți schimba înclinația mașinii, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. De asemenea, vă puteți antrena în intervale de intensitate mare, care vor arde de două ori mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.
Canotaj în interior: Puteți arde o mulțime de calorii folosind un aparat de canotaj. Fie că folosiți mașinile la sala de sport sau dacă cumpărați unul pentru dvs. acasă, puteți arde 377 de calorii în 30 de minute dacă vâsniți energic.
Kettlebell Swing: Majoritatea oamenilor se gândesc la kettlebell ca la un instrument de antrenament al forței. Deși este de obicei, îl puteți folosi și ca arzător de calorii. Deoarece nu sunteți obișnuiți cu mișcările necesare pentru a face acest exercițiu, puteți arde până la 20,2 calorii pe minut. Exercițiul este foarte ușor. Pur și simplu țineți kettlebell-ul cu ambele mâini și țineți-l drept în fața dvs. Apoi, rotiți kettlebell-ul în jos și între picioare, apoi întoarceți-vă din nou. Continuați aceste mișcări până când sunteți prea obosit pentru a continua. Este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii pe care le-ai face atunci când alergi.
Antrenamentul de forță este important
În timp ce cardio-ul este o modalitate excelentă de a arde calorii, antrenamentul de forță este la fel de important dacă doriți să vă tonificați mușchii. Pentru a obține echilibrul perfect al ambelor, ar trebui să alternați zilele cardio și zilele de antrenament de forță. În zilele în care urmează să vă concentrați asupra antrenamentului de forță, ar trebui să aveți până la 15 minute de cardio pentru a vă bate inima, a vă pompa sângele și a vă încălzi pentru un antrenament intens de antrenament de forță.