Cum să arzi calorii la locul de muncă cu exercițiile de birou să trăiești sănătos
Legate de
Un studiu din 2014 publicat în „British Journal of Sports Medicine” avertizează că, cu cât petreceți mai mult timp în șezut - o problemă evidentă pentru majoritatea locurilor de muncă de birou - cu atât aveți mai multe riscuri de apariție a diferitelor boli. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă scoateți din scaun și să reduceți aceste riscuri. Exercițiile de birou vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți calorii în plus pe 9 până la 5, astfel încât să puteți menține mai bine o greutate sănătoasă și un tuns trimmer fără a fi nevoie să vă luați timp liber pentru sala de sport.
Faceți călătoria în birou dificilă luând scările în locul liftului sau scării rulante. Dacă vă simțiți deosebit de sportiv, joggeți sau alergați pe scări pentru a obține un plus de ardere a caloriilor. Indiferent de alegerea vitezei, urcarea pe scări crește forța și rezistența musculară, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară.
Așezați-vă pe o minge de fitness la birou în loc să stați pe un scaun de birou tradițional. În comparație cu așezarea pasivă pe un scaun staționar, o minge de fitness te obligă să angajezi mai mult din mușchii abdominali și din spate pentru a rămâne echilibrat și vertical. De-a lungul timpului, aceasta arde calorii suplimentare, îmbunătățind în același timp puterea de bază și sentimentul de echilibru. O minge de fitness vă poate face o presiune asupra spatelui. Pentru a vă proteja spatele, alternați între un scaun de birou standard și o minge de fitness la fiecare 30 de minute, recomandă kinetoterapeutul sănătății ocupaționale Michael Roberts și fiziologul de exerciții Oliver Bodak în cartea albă pentru Siguranță IPM. Dacă nu aveți o minge de fitness, încercați să stați la birou în timp ce lucrați în loc să stați pe un scaun, deoarece în picioare arde mai multe calorii.