Cum să arzi 500 de calorii - viață mai bună
Dacă vă întrebați cum să ardeți rapid și ușor mai multe calorii pe parcursul zilei, cu siguranță nu sunteți singur. Caloriile sunt de fapt un subiect destul de confuz și controversat în lumea nutriției și poate fi greu să decideți ce strategie este cea mai bună pentru dvs. Să numeri sau să nu numeri calorii? Calitate peste cantitate sau cantitate peste calitate? Acest articol are ca scop clarificarea confuziei și oferă opt dintre cele mai bune moduri de a arde 500 de calorii.
Numărarea caloriilor
În primul rând, să analizăm îndeaproape numărul de calorii. Cu toții am auzit expresia „o calorie este o calorie”. Într-o anumită măsură, acest lucru este incontestabil adevărat. De exemplu, o calorie dietetică de la un twinkie și o calorie care provine de la kale conțin ambele 4184 Jouli de energie. Cu toate acestea, modul în care fiecare dintre aceste calorii are impact și funcționează în organism este foarte diferit.
Corpul tău este o rețea biochimică frumos și impresionant de complexă de procese care sunt controlate în mare măsură de hormoni, și aici intervine diferența reală dintre calorii. Tipurile de alimente pe care le consumi și caloriile pe care le furnizează au un impact mare asupra mecanismelor care controlează pofta de mâncare, poftele și chiar starea de spirit, printre altele.
S-ar putea să vă întrebați ce legătură are acest lucru cu numărarea caloriilor. În timp ce fiecare persoană este diversă din punct de vedere biochimic (ceea ce înseamnă că aceleași strategii nu vor funcționa pentru toată lumea), în general calitatea contează mai mult decât cantitatea ca un prim pas important în pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru unii, numărarea caloriilor poate fi un instrument foarte util pentru a afla despre alimentele pe care le consumă în mod regulat, mai ales dacă ați adoptat deja o dietă sănătoasă și sunteți încă într-un punct de pierdere în greutate.
Dacă decideți să urmăriți mâncarea și caloriile, vă recomand să investiți într-un tracker precum Fitbit Versa Smart Watch.
Mănâncă alimentele DREPT
Dacă mâncați alimente cu un indice de sațietate ridicat (mai multe despre acest lucru puțin, dar care înseamnă alimente care vă mențin sătui), cum ar fi o mulțime de proteine sănătoase, grăsimi bune și fibre, studiile arată că veți consuma în mod natural mai puține calorii fără a fi nevoie numara. Modele de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine și grăsimi mai ridicate ne vor face să ne simțim mai plini și cu mult mai puține pofte de zahăr, în timp ce dietele cu conținut scăzut de grăsimi conțin în general o mulțime de carbohidrați care ne lasă să ne simțim din nou înfometați la scurt timp și dorim mai mult carbohidrați și zahăr.
Nevoile nutriționale ale tuturor sunt ușor diferite, dar studiile arată că încercarea unui model de dietă mai scăzută în carbohidrați care include o mulțime de legume, fructe proaspete, proteine și grăsimi bune, cum ar fi avocado, nucă de cocos și ulei de măsline, ghee, unt alimentat cu iarbă, nuci și semințe s-ar putea doar să înceapă pierderea în greutate.
Conexiunea hormonală: sațietate
Suntem mult mai predispuși să mâncăm în exces anumite alimente decât altele, în funcție de cât de plini ne fac să ne simțim. De exemplu, este prea ușor să te umpli cu 1.000 de calorii în valoare de prăjitură și înghețată, în timp ce mâncarea a 1.000 de calorii de somon sălbatic și legume este o provocare. Acest lucru se datorează faptului că proteinele și grăsimile sănătoase din somon și legume au un indice de sațietate mai mare, referindu-se la alimentele care cresc sentimentul de plenitudine și scad foamea.
Ce înseamnă asta pentru tine? Mâncarea ta este că o dietă bogată în alimente cu indici de sațietate scăzută va duce mult mai des la supraalimentare și creștere în greutate și invers. Aceste alimente includ carbohidrați și zaharuri rafinate, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, pâine albă și paste. Pe de altă parte, alimentele cu un indice de sațietate ridicat funcționează pentru a vă menține plin și includ alimente precum carbohidrați complecși sub formă de legume rădăcinoase, cereale integrale și leguminoase, carne de înaltă calitate, ouă și fructe, printre altele. Resursa mea preferată pe care am recomandat-o zeci de clienți este The Hormone Fix de Dr. Anna Cabeca.