Cum să arzi 500 de calorii în 45 de minute sau mai puțin cu HIIT
Arde 500 de calorii în 45 de minute!
Dacă încercați să vă formați, dar nu ați ars atâtea calorii pe antrenament (conform contorului de calorii al mașinii dvs.), poate părea puțin imposibil să ardeți 500 de calorii în 45 de minute sau mai puțin. Dar nu este prea bine pentru a fi adevărat - există de fapt mai multe exerciții care pot arde 500 de calorii în această perioadă de timp - antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) exerciții în special.
Cantitatea reală de calorii pe care o veți arde în timpul oricărui antrenament depinde de mulți factori, inclusiv greutatea, capacitatea de a susține un nivel ridicat de intensitate pe tot parcursul antrenamentului și alți factori, dar există unele exerciții care sunt dovedite științific că arde calorii mai eficient decat altii.
Când încercați să profitați la maximum de eforturile dvs. de exerciții fizice în cel mai mic timp, ar trebui să încercați unul dintre aceste antrenamente și să vedeți dacă vă ajută să ardeți grăsimile mai repede decât oricând.
Cercetările arată că antrenamentul la intervale de intensitate mare funcționează cel mai bine
Cheia pentru arderea a cel puțin 500 de calorii în 45 de minute când vă antrenați este să aveți o formă de antrenament pe intervale, astfel încât să puteți beneficia de metoda HIIT. Implică exerciții la o intensitate foarte mare, în esență la fel de mare pe cât poți tolera, urmată de o perioadă de exerciții de intensitate scăzută în care ajungi să te odihnești puțin.
Cercetările au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare este incredibil de eficient - pur și simplu arzi mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. De asemenea, stimulează producția naturală de HGH (hormonul de creștere uman), care vă ajută să vă construiți masa musculară, vă îmbunătățiți metabolismul pentru arderea grăsimilor și multe altele.
Și dacă încercați să vizați grăsimea în mod specific, nu este nimic mai bun decât antrenamentul la intervale de intensitate mare.
Antrenamentele cu temporizator Tabata sunt o metodă dovedită HIIT
Antrenamentele de timp Tabata sunt o formă eficientă de antrenament pe intervale. Un antrenament tabata este un antrenament de patru minute care este alcătuit dintr-un interval de 20 de secunde urmat de o perioadă de odihnă de 10 secunde fără activitate deloc.
Un studiu realizat de Institutul Național de Fitness din Japonia a constatat că antrenamentele cu tabata efectuate cinci zile pe săptămână pentru un total de șase săptămâni au sporit capacitatea aerobă a participanților cu 14%.
Deși probabil va trebui să vă pregătiți până puteți face un antrenament complet de tabata la intensitate mare dacă nu l-ați făcut până acum, metoda Tabata aplicată aproape oricărui antrenament va avea ca rezultat o cantitate imensă de calorii arse în timpul și chiar și după antrenament (mai multe detalii despre acest lucru sunt explicate mai jos).
Pentru a arde 500 de calorii într-un antrenament Tabata, încercați patru intervale Tabata (câte patru minute fiecare) și petreceți câteva minute încălzind. Puteți alege aproape orice antrenament cardio pentru Tabata - funcționează cu canotaj, ciclism, alergare etc. Amintiți-vă doar că trebuie să sprintiți timp de 20 de secunde cât mai repede posibil, urmat de 10 secunde de odihnă.