Cum să arzi 10 milioane de calorii
ADULTUL TIPIC ARDURILE OMULUI ÎN jurul valorii de 1 milion de calorii pe an. Dacă același adult ar consuma doar 1 milion de calorii pe an, el sau ea abia s-ar schimba. Din păcate, o privire pe orice stradă, plajă sau culoar de stadion sportiv vă va spune că nu ne putem abține să ne ajutăm.
Prin eoni ai istoriei umane - în timpul cărora majoritatea chinezilor nu erau disponibile - am dezvoltat un instinct de umplere a fețelor noastre. De aceea dietele sunt atât de dificil de întreținut. Mâncarea nu este o chestiune de alegere, notează Arthur Frank, directorul medical al Programului de gestionare a greutății Universității George Washington: "Există forțe biologice puternice care ne determină să consumăm alimente. Nu schimbați lucrurile așa ușor."
Aparent. În luna mai, guvernul a lansat cele mai recente ghiduri dietetice cu piramide, amintindu-ne din nou de importanța exercițiilor fizice și a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, 55% dintre americani sunt supraponderali - de peste două ori procentul de acum trei decenii.
Nicio creștere în greutate nu este mai enervantă decât răspândirea vârstei medii. Pe măsură ce metabolismul încetinește cu vârsta, invitațiile la cină cresc, munca sedentară devine mai consumatoare de timp, exercițiile fizice sunt mai plictisitoare. și dintr-o dată există un tub interior în jurul midriff-ului tău. Dacă ai peste 40 de ani, știi despre ce vorbim sau în curând o vei face. Dacă nu iei măsuri.
Pentru a vă ajuta să vă mențineți figura tânără - sau să obțineți una pentru prima dată după o vreme - vă oferim FYI intenționează să scapi de 10 milioane de calorii în plus până acum și până la sfârșitul speranței de viață. Pentru bărbatul în vârstă de 40 de ani, este vorba de 753 de calorii pe zi de-a lungul a 36,4 ani, adică cât estimează Centrul Național de Statistică pentru Sănătate pe care îl mai are de trăit. (Femelele în vârstă de patruzeci de ani, cu 41,1 ani rămași, se pot ajusta în consecință.) Rețineți că 3.500 de calorii sunt egale cu o lire sterline, indiferent dacă le puneți sau le scoateți.
Iată planul. Acum tot ce trebuie să faci este să rămâi cu el - pentru tot restul vieții tale.
(Toate cheltuielile energetice afișate în calorii pe oră peste metabolismul de repaus, pe baza a 190 lb. Persoană.)
Vârsta 40: La multi ani! Luați o felie de tort de ciocolată (+310 calorii) cu o lingură dublă de înghețată Rocky Road (+600). Dar reduceți la minimum impactul aruncând o bucată de pâine prăjită de grâu cu unt și jeleu la micul dejun. Aceasta va reduce 159 de calorii pe zi, pentru un total de 58.035 pe tot parcursul anului. Începând de mâine, aruncați capetele acelea de pe CNBC și luați-l pe Fido pentru o plimbare zilnică de două mile: la un ritm de patru mph, adică 172 de calorii, sau 62.780 pe an. (Pierderea totală a anului: -119.905)
Vârsta 41: Ah, locul de weekend din țară: priveliști pitorești, aviari războinici și prea multe treburi. Dar fermierii domni pot curăța hambarul (-688), mulsul Bossy cu mâna (-258), furculița paie (-688), conducerea secerătorului (-215) și lopata de cereale (-473). O oră pe corvoadă pe weekend este abundentă - la urma urmei, există sport la televizor. (-120.744)
Vârsta 42: Te-ai întrebat vreodată de ce setul de cai este atât de slab? (Sfat: nu este pentru că fumează țigări.) Pentru sâmbăta obișnuită la grajduri, încercați să trotați o oră (-559), să galopați (-688) și să jucați polo (-688). Îngrijește-ți singur călărețul (-516), apoi aruncă un joc de potcoave (-258). Și mâncați ca calul la micul dejun cu o ceașcă de fulgi de ovăz în loc de o omletă cu trei ouă și brânză (-359). (-159.536)
Vârsta 43: "Dragă, ochii tăi sunt la fel de albaștri ca oceanul, buzele tale roșii ca petalele de trandafir. Dar hai să o intensificăm aici, încerc să fac un antrenament." La 129 de calorii pe oră, chiar și sexul "viguroase" este un mod lent de a deveni subțire. Dar sigur bate jogging-ul. Veți avea nevoie de el mai mult de o dată pe zi. Ce zici de: 1) un quickie dimineața, 2) un midi, 3) deliciul după-amiezii, 4) o cină romantică, 5) un desert dulce și 6) miezul nopții la oază - tot anul. În ceea ce privește ungerea motorului, aveți șase stridii în loc de o duzină (-58) și o lovitură de vodcă în loc de un martini de trei uncii (-124). (-348.940)
Vârsta 44: Îți amintești acele distracții stupide suburbane pe care le-ai cumpărat la Sears și le-ai alungat la subsol? Scoate-i și petrece o oră cu fiecare pe săptămână. Hustle copiii la piscină (-215); joacă Frisbee cu Fido (-258); bate o minge de ping-pong (-344); leagăn un cioc de croquet (-215); baloane de castron (-258); lovi cu piciorul un sac hacky (-344); aruncați săgeți (-215); și călărește acel monociclu exploziv până când îl înțelegi (-430). (-118.508)
Vârsta 45: Cel mai romantic erou militar este copilul minor care se strecoară pe lângă recrutor și își servește țara într-un foc de glorie. Din moment ce arăți din nou tânăr până acum, treci de recrutorul Navy și înscrie-te la Navy SEAL. SIGILANȚII aspirante - cunoscute sub numele de „BUD/S” - ard 7.000-8.000 de calorii pe zi, prin șapte săptămâni de antrenament. Apoi, este legendarul „Săptămâna Iadului”, care se topește 10.000-15.000 pe zi. Deși BUD/S sunt hrăniți din abundență, poate puteți cere fructe proaspete la micul dejun și poate o salată de bucătar pentru prânz și cină. Îmbrăcat pe lateral, desigur. (Total opt săptămâni: -390.000)
Vârsta 52: Servirea pe care tocmai ați mâncat-o este sănătoasă, nu? Șansă grasă. „Porțiile de restaurant au devenit atât de mari încât oamenii încep să definească ce mănâncă acasă cu acele mese”, deplânge Roberta Larson Duyff, autorul Asociației Dietetice Americane Ghid complet de alimente și nutriție. Deci, fii atent la ceea ce mănânci. Un sfert de kilogram de carne macinată de vită are jumătate din caloriile unui hamburger de jumătate de kilogram (-308). O ceașcă de fidea spaghete economisește peste cele două căni obișnuite (-200). Un piept de pui fără piele înfundă 1/2 pui pe care îl prindeți la restaurant (-573). Într-adevăr, reducerea a doar 400 de calorii pe zi în următorii câțiva ani printr-o porționare adecvată se adaugă. (-438.000)
Vârsta 53: Cu câțiva ani în urmă, John Miner, prietenul nostru pentru ciclism montan, a scufundat o roată de bicicletă în Pacific, lângă Malibu și a petrecut următoarele 70 de zile pedalând pe un traseu de 4.900 de mile până la Myrtle Beach, Carolina de Sud. La o viteză de 10 mph, în medie, a parcurs 70 mile - care au ars aproximativ 3.612 calorii - pe zi (-252.840). În ciuda faptului că a mâncat ca un luptător de sumo toată călătoria, Miner a slăbit 15 kilograme. Singura problemă a fost că a câștigat zece dintre ei în timpul primei sale săptămâni sedentare de pe drum. Cum să eviți asta? Întoarce-te și călărește din nou! (-505.680)
Vârsta 54: Du-te retro cu cinci ore pe săptămână în grămada de cenușă pentru fitness. Încălziți-vă cu calistenie (-387); dansează lambada (-516); bate un handbal (-1.032); bate un paddleball (-860); și onorați cel mai scurt dintre toate flash-urile din tigaie, Billy Blanks, cu o sesiune rapidă de Tae-bo (-800). Ne pare rău, a face muzică Tae-bo la lambada nu vă va dubla arderea. (-186.940)
Vârsta 55: Senatorul Bob Graham din Florida a angajat de mult „Zilele de lucru” pentru a se lega de omul obișnuit. De-a lungul anilor a fost ambalator de citrice, pompier, chiar și actor. Deși s-ar putea să nu obțineți titluri, cu siguranță veți pierde calorii cu o zi de opt ore pe săptămână de forat cărbune (-559); acționarea unui pumn (-430); matrițe de basculare la o fabrică de oțel (-473); săpături de tranșee (-731); și tâmplărie (-301). Ceea ce ne face să ne întrebăm: de ce atât de mulți muncitori au curajul atât de mare? (-1.037.504)