Cum să arăți și să te simți mai sănătos într-o lună, conform științei - Business Insider
Detox într-o zi! Simțiți-vă mai sănătos în doar câteva ore! Pierde 5 kilograme într-o săptămână!
Există o mulțime de promisiuni de sănătate care ar putea suna grozav, dar cele mai multe dintre ele pur și simplu nu se acumulează.
Cu toate acestea, pe măsură ce oamenii de știință învață mai multe despre modul în care funcționează corpul nostru, au crescut dovezi în sprijinul unor lucruri simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a arăta și a vă simți mai sănătoși într-un timp relativ scurt.
Nu promitem nimic extrem aici - corpul tău este o mașină complicată, minunată și nu se va transforma magic ca un fel de supererou de la Hollywood.
Dar iată 12 lucruri pe care poți începe să le faci astăzi pentru care corpul tău îți va mulțumi în doar patru săptămâni sau mai puțin. Fiecare dintre aceste acte simple începe să plătească dividende măsurabile în decurs de o lună, iar lucrurile devin și mai bune după aceea, cu rezultate pe termen lung pe care oamenii de știință le-au măsurat în și din laborator.
Pregătește-te să arăți și să te simți minunat.
Cel mai simplu și mai eficient lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta este să te miști. Chiar și un minut de exerciții fizice intense efectuate în mod regulat vă pot îmbunătăți nivelul de fitness.
A deveni fizic activ îți schimbă corpul rapid și chiar îți poate reduce riscul de deces.
„După două până la patru săptămâni sistemul nervos este mult mai eficient în a-ți putea contracta mușchii”, a declarat recent Robert Newton, directorul Institutului de Cercetare Medicină Exercițială al Universității Edith Cowan, pentru Nine News.
Oamenii de știință au descoperit că nu contează cu adevărat ce fel de antrenament efectuați - doar deplasarea regulată vă va face inima, mușchii și mintea mai sănătoși.
Chiar și câteva minute de efort în fiecare săptămână pot face diferența. Cercetări recente de la Universitatea McMaster au descoperit că un set de trei rafale de 20 de secunde de exerciții fizice viguroase pot îmbunătăți starea de sănătate a unei persoane cu 20% în trei luni. (După o lună, vei fi pe drumul cel bun.)
Autorul principal al studiului, Martin Gibala, a inventat această abordare ca „antrenament de un minut”. Dar sunt într-adevăr 10 minute de mișcare, de trei ori pe săptămână. Rutina include o perioadă de încălzire de două minute, o răcire de trei minute și trei rafale intense de sprint de 20 de secunde.
"Pentru sportivii care sunt deja foarte în formă, ei se antrenează în acest fel pentru a menține condiția fizică", a declarat Gibala pentru CBC. "Este o modalitate bună de a vă spori sănătatea foarte, foarte repede."
Când vine vorba de farfurie, luați în considerare reducerea alimentelor sărate și procesate.
Majoritatea americanilor consumă cu 50% mai mult decât consumul zilnic recomandat de sare, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În timp, acest lucru poate avea un efect negativ. Când există prea multă sare în sânge, rinichilor le este greu să elimine impuritățile, ceea ce poate crește tensiunea arterială.
În loc de gustări sărate, încercați să încorporați mai multe alimente întregi, cum ar fi bananele și avocado, în dieta dvs. luna aceasta, deoarece acestea sunt încărcate cu potasiu, un antidot natural pentru efectele nocive ale sodiului asupra tensiunii arteriale.
Există o mulțime de alte stimulatoare de aromă pe care să le includeți în mesele dvs. în loc de sare, cum ar fi suc de lămâie și ierburi. Indiferent de strategia pe care o alegeți, evitați alimentele procesate, care nu numai că au multă sare ascunsă, dar pot fi, de asemenea, legate de rate mai mari de cancer.
Împreună cu fibra.
Alimentele fibroase vă ajută să vă mențineți nivelul de energie mai stabil decât soluțiile cu zahăr sau cu conținut ridicat de carbohidrați. Fibrele îți mențin burtica plină și sistemul digestiv fredonând ușor.
Există o mulțime de fibre în cerealele integrale, fructe, nuci și legume. Multe dintre cele mai bune alimente bogate în fibre au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, care ar putea să vă scutească de a suferi accidente de zahăr.
Adoptați un program de somn care vă va oferi șapte până la opt ore de închidere pe noapte.
Lipsa somnului poate face ca oamenii să fie mai predispuși la accidente, să vă crească șansele de a vă îmbolnăvi și să vă streseze inima. Din ce în ce mai mult, somnul rău este, de asemenea, legat de cancer. Organizația Mondială a Sănătății avertizează că încurcarea cu programul de somn lucrând în schimbul de noapte este probabil cancerigenă. Somnolența este acuzată și de cazurile de cancer de colon, sân și prostată.
Doar o săptămână fără somn suficient - definit ca patru ore pe noapte timp de șase nopți la rând - poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge suficient pentru ca medicii să vă poată diagnostica cu pre-diabet.
Rămâi hidratat cu multă apă (și poate chiar niște cafea dacă asta e treaba ta).
Având în vedere că greutatea corporală a unui adult este de până la 60% apă, nu este de mirare că rămâne hidratat este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate. A obține suficient lichid vă asigură că corpul dumneavoastră poate elimina în mod eficient impuritățile, poate rămâne energizat, transpira și poate pompa mai ușor sângele în jur.
Este, de asemenea, o strategie de slăbit.
Un studiu din 2016 realizat pe mai mult de 18.000 de oameni din SUA a constatat că cei care au băut mai multă apă au fost în mod constant mai mulțumiți și au consumat mai puține calorii zilnic. Acei oameni au consumat, de asemenea, cantități mai mici de zahăr, grăsimi, sare și colesterol decât participanții mai deshidratați.
Un alt studiu relativ mic din 2015 a constatat că persoanele care au rămas bine hidratate consumând apă cu 30 de minute înainte de a mânca mesele ar putea pierde peste 5 kilograme în trei luni.
Consumul de cafea vă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii și vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer - dacă îl beți cu moderare. Ideea că câteva căni de cafea ar putea să te deshidrateze a fost demisă.