Cum să aplicați proteina în planul dvs. de slăbire; SCI-MX

Șansele sunt, știți că consumul de proteine ​​vă face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Dar, de asemenea, vă poate menține efortul de scădere în greutate, ajutându-vă antrenamentele să construiască o masă musculară slabă care prăjește grăsimea și reduce acea durere de mâncare - hrăniți-mă!

aplicați

Cu toate acestea, este posibil ca unii dintre noi să fi intrat într-o rutină, ajungând la doar câteva surse primare de proteine. Acest lucru va provoca oboseala papilelor gustative, ca să nu mai vorbim de negarea corpului de nutrienți care stimulează sănătatea, prezenți în alimentele bogate în proteine.

În loc să ne ținem de rutina de pui și ouă la grătar atât de plictisitoare, am adunat câteva alimente dietetice bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate, acoperind fiecare categorie de alimente. Indiferent dacă sunteți un devotat al produselor lactate, vegetarian sau un fanatic al peștilor, consultați lista noastră de mai jos. Pentru mai multe modalități de a adăuga proteine ​​în dieta dvs., vizitați blogul nostru - este plin de informații utile, inclusiv trei moduri de a adăuga proteine ​​la micul dejun, alegeri de top pentru micul dejun din mers, idei de gustări bogate în proteine ​​pentru a vă bucura în mișcare și multe altele.

Proteine ​​pentru alimente pentru slăbit

# 1. SPANAC

100g conține 3g proteine, 23 de calorii

Spanacul nu este numit degeaba legumele preferat de Popeye. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, acest superaliment conține și vitamine A și C, antioxidanți și folat sănătos pentru inimă. Doar 30g spanac are aproape la fel de multe proteine ​​ca un ou fiert - pentru jumătate din calorii. Asigurați-vă că vă preparați spanacul mai degrabă decât să-l mâncați crud. Gătind-o în acest fel, ajută la conservarea vitaminelor, facilitând absorbția conținutului de calciu al vegetalei de către organism. Puteți adăuga o mână de smoothie-uri, omlete, supe și cartofi prăjiți cu vanilie ULTRA WHEY sau pur și simplu aburiți-l câteva minute și garniți cu usturoi, ulei de măsline și o stoarcere de lime sau suc de lămâie.

# 2. ROSII USCATE LA SOARE

110g conține 14g proteine, 213 calorii

Doar 110 g de roșii uscate ambalează în 14 g de proteine, 12 g de fibre dietetice și aproximativ 1.500 mg de potasiu, acesta din urmă fiind esențial pentru sănătatea inimii și repararea țesuturilor. Nu numai atât, roșiile uscate au un conținut ridicat de vitamine A și K. De ce să nu le adăugați pe o pizza sau să le folosiți ca un adaos înțepător la salate? Este un aliment strălucitor pentru adăugarea la planul de nutriție pentru slăbit .