Cum să ameliorați durerea de genunchi - Rapoarte ale consumatorilor
Cele mai bune modalități de a reduce disconfortul - și ceea ce probabil puteți sări peste
Osteoartrita genunchiului - o pierdere progresivă a cartilajului la capetele articulațiilor genunchiului - poate provoca durere, rigiditate și umflături. Și aproximativ jumătate din cei aproximativ 15 milioane de americani cu OA la genunchi au o formă severă a afecțiunii progresive.
În căutarea ajutorului, mulți oameni ar putea să apeleze la tratamente greșite, potrivit unui studiu din 2017 publicat în The Journal of Arthroplasty.
„Bănuim că atât pacienții, cât și furnizorii încearcă să epuizeze măsurile conservatoare în încercarea de a evita intervenția chirurgicală”, spune liderul studiului, Nicholas Bedard, MD, chirurgie ortopedică rezident la Spitalele și Clinicile Universității din Iowa din Iowa City.
Echipa sa a analizat înregistrările a peste 86.000 de persoane care ar fi avut înlocuitori de genunchi și au constatat că în anul anterior operației au cheltuit aproape 44 de milioane de dolari - în medie 506 de dolari fiecare-pe terapii discutabile, cum ar fi medicamentele pentru durerea opioidelor.
Dar dacă opioidele sunt o alegere slabă - sunt potențial dependente, iar un studiu din martie 2018 publicat în JAMA le-a găsit inutile pentru durerea moderată până la severă a genunchiului OA - care sunt cele mai eficiente modalități de a vă gestiona disconfortul? Aici, experții cântăresc.
Cum să ușurezi durerea acum
Când genunchiul începe să doară, experții sugerează următorii pași:
Aplicați gheață sau căldură. Ambele pot reduce durerea; gheața poate reduce și umflarea, iar căldura poate ușura rigiditatea. Pentru glazură, puneți un prosop sau o cârpă pe piele, apoi acoperiți cu o pungă mică de gheață cel puțin o dată pe zi timp de 20 de minute, recomandă kinetoterapeutul Erica Fritz, PT, DPT, managerul Centrului de kinetoterapie ortopedică din spital pentru Chirurgie specială în New York.
Dacă genunchiul dvs. este rigid, dar nu este umflat, aplicați un tampon de încălzire în zonă timp de 20 de minute de două ori pe zi. Așezați un strat protector, cum ar fi un prosop, între sursa de căldură și pielea dumneavoastră.
Obțineți o activitate cu impact redus. Este posibil să nu vă simțiți prea mult să fiți activ atunci când vă dureau genunchii, dar dovezile sugerează că vă poate ajuta. O revizuire din 2015 realizată de Cochrane Collaboration independent a constatat că ameliorarea durerii pe termen scurt conferită de exerciții este comparabilă cu cea obținută cu utilizarea unui medicament antiinflamator nesteroidian (sau AINS, cum ar fi ibuprofen sau naproxen).
Mersul pe jos și cu bicicleta sunt alegeri bune. Dar dacă exercițiul terestru este prea dureros, încercați un antrenament acvatic. Flotabilitatea apei este ușoară pentru articulații și poate face mai ușoară lucrarea. Exercițiul acvatic oferă, de asemenea, o scădere mică, dar măsurabilă a durerii și a dizabilității la persoanele cu OA de genunchi și/sau șold, potrivit unei alte recenzii Cochrane, publicată în 2016.
Luați în considerare și tai chi: un studiu publicat în 2016 în Annals of Internal Medicine a constatat că persoanele cu OA de genunchi care practicau această formă de exercițiu minte-corp de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au obținut beneficii de ameliorare a durerii similare cu cele ale persoanelor care au făcut kinetoterapie de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni. Încercați și câteva întinderi ușoare, care pot ușura rigiditatea și pot crește intervalul de mișcare în articulația genunchiului.
Întrebați despre kinetoterapie. Dacă durerea și umflarea fac foarte dificil să fii activ sau nu știi sigur ce exerciții sunt cele mai bune pentru tine, vezi un kinetoterapeut.
El sau ea vă poate evalua și personaliza un program de exerciții de aerobic, întărire și întindere și, eventual, gheață și căldură sau stimulare nervoasă transcutanată electrică (aplicarea unui curent electric controlat). Verificați cu asigurătorul pentru a vedea dacă veți avea nevoie de o sesizare și câte sesiuni vor fi acoperite.
Discutați cu medicul dvs. despre un subiect actual. Pentru durerea tolerabilă, dar care nu este pe deplin ameliorată de căldură sau gheață și de o activitate blândă, luați în considerare un AINS cu prescripție topică înainte de a ajunge la un medicament anti-durere oral fără prescripție medicală. De ce? AINS orale pot provoca reacții adverse, cum ar fi tulburări gastrointestinale și sângerări, iar mai multe sunt asociate cu un risc crescut de evenimente cardiovasculare, deci merită să vedeți dacă puteți obține o ușurare suficientă fără ele.