Cum să alegeți gustări sănătoase (care a câștigat; nu vă deranjați dieta altfel sănătoasă!); Aspecte esențiale pentru sănătate
Este ora 3 și stomacul tău zumzăie. Nu poți ajunge la cină. Deși este tentant să faci un automat automat să ruleze sau să scotocească fără minte în frigider, gustarea este (încă un altul din acestea) lucruri în viață, unde o planificare puțin avansată dă roade mari.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Pentru a vă menține greutatea sub control, alegerile alimentare sănătoase contează. Și asta include toate alimentele pe care le consumați, spune dieteticianul Mira Ilic, RD, LD. Dieta dvs. planificată cu atenție poate rătăci dacă nu sunteți înțelept în departamentul de gustări.
„Recomand un mod mediteranean de a mânca în general - atât pentru mese, cât și pentru gustări”, recomandă Ilic.
La urma urmei, aproximativ 90% dintre americani gustă între mese, conform Studiului Național de Sănătate și Nutriție. Nu este neapărat un lucru rău, atâta timp cât urmați aceste instrucțiuni simple.
Faceți alegeri inteligente pentru gustări
Alegeți gustări bogate în nutrienți. De ce? Acest lucru se datorează faptului că gustările care combină proteine, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase sunt hrănitoare. Asta înseamnă că te vor face să te simți sătul mai mult timp.
Proteinele pot proveni atât din surse vegetale, cât și din surse animale (dacă o consumați). Și veți găsi grăsimi sănătoase în avocado, ulei de măsline, nuci, unt de nuci, semințe (cum ar fi chia sau in) și pește.
Deci, fructele și legumele ar trebui să fie o mare parte din ceea ce gustați, spune Ilic. Spre deosebire de multe gustări, acestea nu sunt doar calorii goale. Au nutrienți și antioxidanți, iar unii au proprietăți antiinflamatorii. (Primă!)