Cum respirația nasului vă poate face un alergător mai rapid MapMyRun
Alergătorii tind să fie auto-motivați. Alergarea pe tot parcursul anului prin zăpadă, lapoviță, ploaie, vânt, nopți întunecate sau dimineața devreme are o influență asupra minții. Ca să nu mai vorbim, alergatul este stresant pentru corp. Poate provoca nenumărate leziuni excesive, cum ar fi fracturi de stres, tendinite și dureri de spate.
Mai degrabă decât să te împingi în pragul fiecărei sesiuni, toți alergătorii trebuie să programeze recuperările în antrenament. Aceste alergări mai lente contează în continuare ca antrenamente și se adaugă la kilometrajul total pentru săptămână, dar nu vă vor împinge corpul până la margine. Modul de măsurare a unei alergări de recuperare are mult de-a face cu menținerea intensității scăzute și modul în care respirați joacă un rol important.
Determinarea ritmului pentru o alergare mai lentă poate fi dificilă. Puteți să vă monitorizați ritmul cardiac și să utilizați formule pentru a calcula procentajul ritmului cardiac maxim la care să rămâneți în timpul alergării. Cu toate acestea, uneori aceste strategii de stimulare adaugă stres. În schimb, păstrați-l simplu.
Când vă relaxați, aveți mai puțină nevoie de oxigen, astfel încât să puteți respira prin nas. Chiar dacă vă încălziți pentru o alergare, nevoia dvs. de oxigen rămâne destul de scăzută și puteți respira în continuare prin nas. Cu toate acestea, pe măsură ce începeți să alergați și să accelerați viteza, ritmul cardiac și respirația cresc încet. Cu cât alergi mai repede, cu atât îți bate mai repede inima și respiri mai tare. Inima ta pompează mai repede pentru a ține pasul cu cererea de oxigen și pentru a scăpa de dioxidul de carbon, un produs secundar al producției de energie. Nările nu sunt suficient de mari pentru a absorbi volumul de aer de care aveți nevoie și începeți să respirați prin gură.
Fiecare alergător are un prag diferit în care începe să respire prin gură. Îl puteți folosi ca un indicator pentru intensitatea dvs. Dacă alergi prea repede, vei simți nevoia să respiri prin gură.
Când faci o alergare de intensitate mai mică, încearcă să închizi gura și să respiri numai prin nas. Puteți face acest lucru la intervale sau pentru întreaga alergare, dacă doriți să vă limitați pentru o perioadă lungă de timp. Este important să rămâi calm și să lucrezi în ritmul respirației.