Cum Pushup-urile pot ajuta inimile bărbaților
Într-un studiu de 10 ani publicat în februarie, cercetătorii au raportat că bărbații care pot face 40 de flotări au un risc cu 96% mai scăzut de boli de inimă decât bărbații care nu pot face 10. Omul obișnuit din studiu: Aproape 40 de ani și supraponderal, dar nu obez. Toți cei 1.562 de bărbați erau mai degrabă pompieri activi fizic decât lucrători de birou. Rezultatele studiului consolidează cazul în care construirea mușchilor promovează sănătatea inimii.
„Antrenamentul de rezistență este foarte important”, spune specialistul în medicină sportivă Kaiser Permanente, Robert E. Sallis, MD, care nu a fost implicat în studiu. „Se pare că are aceleași beneficii ca și exercițiile cardiovasculare.”
Nu se pot efectua până la 40 de flotări? Nu-l transpira. În studiu, chiar și bărbații care ar putea face doar 11 flotări și-au redus riscul de boli de inimă cu 64%. Cea mai mare diferență, spune Sallis, constă între cei care nu fac exerciții fizice și cei care măcar fac ceva: „Chiar dacă poți face doar puțin exercițiu, obții beneficii extraordinare”.
Studiul s-a concentrat pe flotări, dar nu te limita la acel exercițiu. Antrenamentul dvs. ar trebui să includă o varietate de mișcări care funcționează cât mai mulți mușchi. Sallis recomandă ridicarea în greutate, situps, pullups și antrenament pe intervale. „Scopul tău nu ar trebui să fie pur și simplu să faci mai multe flotări pentru a trăi mai mult”, spune el. „Este vorba despre starea ta fizică generală”.
Sallis spune că bărbații se descurajează adesea atunci când rutina lor de exerciții nu duce la pierderea în greutate: „Ei cred că programul lor nu funcționează, dar asta este greșit”. El spune că fitnessul - sau capacitatea ta de a face mișcare - este un indicator mult mai bun al sănătății tale decât greutatea, cel puțin până la un punct.