Cum mi-am scăpat și înjumătățit grăsimea corporală
În linii mari, există o primă dată pentru orice în viața ta: prima dragoste, primul loc de muncă și, pentru unii, prima dată vărsături într-o toaletă de gimnastică.
Am credința că pot să-mi susțin câștigurile și să lucrez în continuare pentru o viață mai bună și mai sănătoasă
Pentru mine, acesta din urmă a venit la doar 50 de minute într-o transformare de 12 săptămâni care a fost, într-o anumită măsură, cel mai greu lucru pe care l-am făcut.
Așa a fost importanța acestui moment, încât a devenit momentul definitoriu al întregului program - spectacolul final al abs și un salt uriaș în 1RM-ul meu deadlift care se afla în urmă - și punctul în care mi-am dat seama că era nevoie de o revizie totală.
La acea vreme, eram la sfârșitul unei perioade de șase luni, concentrată pe a lua fitnessul personal un pic mai în serios - așa că credeam la acel moment, cel puțin - ceea ce însemna să mă conving o cursă de două ori pe săptămână și o mână de jumătate - sesiunile de ridicare bruscă au fost suficiente pentru a-mi menține grăsimea corporală la distanță și pentru a compensa orice semne ale dietei mele slabe.
Am abordat chiar și un semimaraton, crezând că mi-a câștigat o trecere gratuită în eșaloanele superioare ale sănătății și fitnessului. Pur și simplu, totuși, nu mă ridicam bine, mă odihneam prea mult în sesiunile mele și mă tăiam prea mult - în mișcare, dar mai ales în dietă.
Șansa mea de întâlnire cu cabina de toaletă a confirmat acest lucru cu un accent deosebit. Trebuia să mă schimb - drastic. Din fericire, cu ajutorul lui Eddie Baruta, Matt Parsons și Samir Oukili, Ultimate Performance, schimbarea radicală a avut loc doar după colț. Trebuia doar să transpir - mult.
De ce dieta ta trebuie să se schimbe
Primul lucru care a fost dat afară a fost dieta mea de început. Jurnaliștii - chiar și cei de la MH, cred sau nu - nu sunt tocmai renumiți pentru pachete de șase cizelate, diete sănătoase și reținere la bar, iar eu am fost dovada vie a acestui lucru.
Câțiva ani de răsfăț cu un dinte dulce, dragostea pentru carbohidrați și o atitudine mai recentă „da om” față de halbele de după muncă m-au făcut să mă îngrășăm - oricât de mulți kilometri alergam.
Dulciurile, ciocolata, pastele, pâinea și băutura erau afară - au dispărut, au dispărut, din viața mea în întregime - și carne slabă, verdețuri, gustări mai sănătoase, carbohidrați cu amidon și, pentru a mulțumi mulțimea curată, quinoa și lapte de migdale erau în.
Aplicând ani de experiență, Eddie - omul însărcinat să mă ducă de la grăsime slabă la mărunțită și șeful global de pregătire personală al UP - mi-a smuls vechile obiceiuri, mi-a luat măsurătorile și mi-a reluat complet dieta.
La început, m-am pus pe o țintă zilnică de 1698kcals, un număr suficient de scăzut pentru ca eu să încep să smulg grăsimea corporală - care, la începutul programului, a atins cu mult 24,8% - dar încă suficient de mare pentru mine să mai funcționeze și să se antreneze. Combinând această abordare cu cele patru sesiuni prescrise de ridicare pe săptămână, pierderea de grăsime a fost doar după colț.
Antrenamentul
Prin utilizarea antrenamentului de compoziție corporală germană, o metodă caracterizată prin efectuarea de superseturi pe părțile corpului opuse - asocierea unei apăsări pe piept cu un rând din spate, de exemplu - și perioade mai scurte de odihnă, aș putea începe să torcesc caloriile în timp ce îmi îmbunătățesc puterea: scenariul de vis când ajunge să obțină rezultate cu timp limitat.
De la săptămânile unu până la șase, antrenamentele mele au fost următoarele - cu intervale de 10x 30/60 de alergare sprint miercuri și, potrivit, o zi de odihnă duminică.
LUNI ȘI JOI
1A: ghemuit divizat cu gantere, 10 x 4
1B: Presă pe piept cu gantere, 10x4
2A: Tragere lat: 10 x 3
2B: Buclă de picior întins: 10 x3
3A: Buclă predicator cablu: 8-10 x 3
3B: Extensie tricep mincinoasă: 8-10 x 3
FINISHER: Prowler - 3 x 40m rulează la jumătate de greutate corporală.
MARȚI ȘI SÂMBĂTĂ
1A: Rând de cablu cu un singur braț, 10 x 3
1B: ghemuit cu pendul, 10 x 3
2A: Presă pe banc: 8-10 x 3
2B: Extensie spate: 10 x 3
3B: Crunch-uri inversate