Cum mănânci doar 1200-1500 de calorii într-o zi SparkPeople

PURPLEBRAIDS Postări: 857
31/03/10 9:11 A

doar

În mod surprinzător, mi s-a părut destul de ușor să rămân în raza de acțiune odată ce am analizat mai atent mărimile porțiilor și am trecut la versiunile cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale alimentelor mele obișnuite. În plus, puteți avea o mulțime de fructe și legume pentru foarte puține calorii.

SAILDOCEAN Postări: 80
31/03/10 8:12 A

Merele și orezul brun mă umplu. De asemenea, încerc să încorporez proteine ​​cu carbohidrații mei din cereale integrale pentru a vă menține mai plin mai mult timp. De asemenea, dacă scăpați de zahăr, nu veți pofti atât de mult zahăr sau mâncare, ceea ce face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun cu gustări sănătoase mai mici.
Noroc!

ILOVEMY2BIRDS Postări: 2.646
31/03/10 7:29 A

fructele și în special legumele vă vor umple mai bine cu mai puține calorii. Evitați alimentele „procesate”, deoarece acestea se găsesc de obicei în calorii goale.

AFCOPHOLTZ Postări: 109
31/03/10 4:24 A

Nu prea primesc asta. Sincer să fiu, am noroc dacă ajung la 1200!

Mic dejun: peste 300 cal încărcat cu fibre și proteine

Prânz: WW inteligente sau ceva curat (resturi din noaptea precedentă) sau o salată

Gustare: Protein Shake (Special K - Fără zer!) Sau apă cu proteine ​​și poate niște floricele naturale din cereale integrale

Cina: de obicei bogată în proteine ​​și fibre din nou - orice din cartea de bucate cu mâncare curată.

Gustare: chestie cu fructe de 100 Cal

** De asemenea, antrenez 5-6 zile pe săptămână cardio și ridicare - chiar încep să văd rezultate **

CD6770550 Mesaje: 2.239
31/03/10 4:02 A

Mănâncă tone de legume! Au foarte puține calorii, astfel încât să puteți mânca multe dintre ele. Azi am luat o salată la prânz și erau doar 40 de calorii înainte de a adăuga dressingul.

FRENCHTOSD SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (31.285)
Postări: 1.603
31/03/10 2:28 A

O pot face dacă îmi pun toate alimentele în număr și nu mănânc nicio junk. Dacă toată mâncarea mea de pe zi este bogată în fibre sau proteine ​​sau vitamine și are un conținut scăzut de zahăr, carbohidrați rafinați, grăsimi și sodiu, voi avea o zi minunată din punct de vedere alimentar și cu siguranță voi avea un conținut scăzut de calorii.

Postări VGIMLET: 2.580
31/03/10 1:32 A

Sincer, trebuie să mănânc mai mult de atât sau devin obraznic. Mi-am redus caloriile doar un pic (1700-2000) pentru a atinge un anumit obiectiv și chiar acest nivel mă face să fiu un pic mai tâmpit. Fac multă mișcare, astfel încât să pot mânca mai mult, de obicei.
Îi voi ridica din nou la un nivel mai bun pentru mine, sperăm că în altă săptămână sau cam așa ceva.

Puteți face mai mult exercițiu sau puteți prelungi data pentru a vă atinge obiectivul de a mânca mai multe calorii, fie una.

SORTAQUIET Postări: 29
31/03/10 1:30 A

Sunt în aceeași gamă de calorii 1.200-1.500.

Am tendința să clătin zilele, astfel încât să existe o zi pe săptămână aproximativ 1.700, o zi foarte scăzută de 1.000 ish, apoi restul aproximativ 1.200.

Nu mănânc un set de brekkie sau de prânz, dar iau cu mine alimente în valoare de aproximativ 600 cal (fructe, legume, baruri etc.) pe care le pot mânca în porții mici pentru a mă vedea în cea mai mare parte a zilei, apoi rezerva câteva calorii pentru un tip de cină „normal”. Că totul pare să funcționeze pentru mine.

În ceea ce privește alergarea - sau orice exercițiu - nu vă va pierde suficientă greutate pentru a mânca un chifle cu cremă!

Editat de: SORTAQUIET la: 31.03.2010 (01:32)

EDANEN Postări: 3
30/03/10 11:46 P

Vă mulțumim pentru sfaturi și încurajări. Asta chiar ajută. Toată lumea are o contribuție atât de grozavă. Sunt cu adevărat inspirat de mesajul tuturor. Nu vă pot mulțumi destul băieți! Apropo, de cât crezi că trebuie să încep să alerg pentru a putea mânca mai mult?:)

Editat de: EDANEN la: 31.03.2010 (00:06)

JANELLE86 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (10.110)
Postări: 323
30/03/10 9:33 P

Aceasta este și gama mea și, deși nu rămân întotdeauna în raza mea de acțiune (nu ezitați să vă uitați la urmăritorul de alimente pe pagina mea de spark), am câteva sugestii -

1. Încerc să mănânc în fiecare zi o banană, un măr și o portocală ca gustări înainte să am alte gustări. Fără iaurt, nuci sau chipsuri sau orice altceva până când cele trei nu sunt în afara drumului. Aceste fructe tind să mă țină destul de plin.

2. Dacă intenționez să iau un sandviș, fructe și chipsuri la prânz, le voi distanța. Voi mânca sandvișul în jurul prânzului, fructele la 1 sau 1:30 și chipsurile la 3. În acest fel, nu simt niciodată că mor de foame, dar masa mea mă ține mai plin de mult.

3. Acesta m-a ajutat cel mai mult ! - Îmi planific mesele cu o zi în avans, mai ales dacă știu că voi avea o masă specifică de „ocazie specială” sau ceva de genul acesta. De exemplu, mă întâlnesc cu unul dintre profesorii mei din facultate pentru un studiu independent la o cafenea în fiecare joi dimineață - așa că intenționez să iau latte și patiserie în fiecare joi și planific joi un prânz și o cină cu conținut scăzut de calorii. Un alt exemplu: am fost la o petrecere de pizza după concert aseară cu trupa mea de jazz și știam că voi avea 3 felii de pizza, așa că am planificat un mic dejun și un prânz cu conținut scăzut de cal pentru a-l echilibra. Și în sfârșit - intenționez să fac mâine hamburgeri bizoni la cină pentru iubitul meu și îi știam, plus vin, plus brânză și cartofi prăjiți etc. ar fi puțin bogat în calorii, așa că am planificat să iau micul dejun și prânzul cu conținut scăzut de calorii. Cred că într-adevăr puteți face ca orice masă să se încadreze în această gamă de calorii (orice masă rezonabilă, cel puțin - nu cele 1500 de calorii la majoritatea restaurantelor!), Mai ales dacă sunteți dispus să sacrificați alte mese. Când ieri „mor de foame”, așteptam cina, m-am tot gândit la modul în care aveam să mă bucur de 3 felii de pizza și să rămân în raza mea de acțiune. Asta, împreună cu puțină apă, m-a ținut cu adevărat.

Sper că acest lucru vă ajută!

SCARLETB628 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (10.131)
Postări: 301
30/03/10 8:24 P

Totul este în ceea ce alegi cu adevărat. Astăzi sunt în anii 1400. Am lucrat cu 2 ore târziu. Am ajuns acasă de la sala de sport după ora 22 seara și astăzi a fost o zi timpurie la sala de sport. Am făcut 95 de minute de cardio. am mâncat o TON de mâncare pentru cei 1400 de calici aruncați o privire la trackerul meu, este public. Proteine ​​slabe, carbohidrați, multe legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și un sărut ei de la petrecerea de Paști KDG a fiului meu.

Postări DNORDO: 290
30/03/10 7:57 P

faceți-o toată ziua - la fiecare 3 ore -

mic dejun - mâncați carbohidrați proteici și fructe
gustare - mâncați carbohidrați și proteine
prânz - proteine ​​carb și veggir
gustare - carbohidrați și proteine

cina - proteine ​​și legume

DEEEB426 Postări: 729
30/03/10 7:49 P

sincer, urmărirea mărimilor porțiilor și alegerea unor alimente bune vă va ajuta în acest sens. mănânc 1300 de ceva timp acum și deși da, am zile în care mănânc prea mult, în majoritatea zilelor sunt foarte bun.

KISSFAN1 Postări: 6.257
30/03/10 6:56 P

Sunt și în intervalul de calorii (1200-1550) și m-am gândit sigur că îmi va fi imposibil să supraviețuiesc cu un aport atât de scăzut de calorii, dar în primele 3 săptămâni sau cam așa mi-a fost greu să ajung la 1200 de calorii.

Mănânc mai ales lucruri precum:

1) sandviș de grâu integral subțire/covrigi subțiri/pâine sandwich (mă asigur că totul este grâu integral nu alb)
2) humus
3) salsa de fasole neagră/porumb
4) iaurt grecesc
5) ouă și albușuri
6) slănină canadiană sau slănină de curcan
7) Supă de minestrone (cu conținut scăzut de sodiu)
8) Fructe și legume proaspete/congelate
9) carne slabă (cârnați de pui, cârnați de curcan etc.)
10) unt de arahide (natural)
11) brânză cu conținut scăzut de grăsimi
12) carne slabă de prânz
13) pești
14) migdale/alte nuci (cu moderare desigur)

Ocazional voi mânca poate 7-14 chipsuri de tortilla pe zi cu hummusul meu, dar în cea mai mare parte nu o fac.

Editat de: KISSFAN1 la: 30.03.2010 (19:07)

ARDUBS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.325)