Cum îți iei carbohidrații Forum Triathlon Forum Slowtwitch Forumuri
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
Am 5 săptămâni libere și vreau să folosesc timpul, parțial, pentru a face un efort serios în îmbunătățirea dietei mele. Am citit Greutatea de curse și Zona de hrănire (căutând în prezent să ridic o copie a Nutriției sportive pentru sportivii de rezistență).
Din ceea ce am citit, este recomandat să luați aproximativ 10 g de carbohidrați/kg de greutate corporală atunci când antrenați aproximativ 15 ore/săptămână. În prezent, cântăresc 175 de lire sterline (greutatea la cursă este de 155-160), ceea ce înseamnă 79,38 kg sau 793,8 g carbohidrați pe zi. Îmi este greu să ating această sugestie de carbohidrați.
Dieta mea actuală include de obicei următoarele:
Primesc o mulțime de carbohidrați în micul dejun, care constă de obicei din: fulgi de ovăz sau iaurt cu muesli împreună cu multe fructe. De obicei, 1 sau 2 bucăți de pâine, de asemenea.
Munceste din greu sau du-te acasa
2xu.com, ochelari adidas. Vitargo
Într-adevăr? 10g de carbohidrați pe kg?
Am auzit că a face 5g/kg are sens CÂND ÎNCĂRCARE CARB.
Văzând că corpul poate procesa cu adevărat doar 60g de carbohidrați pe oră, veți fi înșelat majoritatea.
----------------------------------------------------------------------------
O cursă pentru 2015: ITU Chicago
Venind din Canada
Într-adevăr? 10g de carbohidrați pe kg?
Am auzit că a face 5g/kg are sens CÂND ÎNCĂRCARE CARB.
Văzând că corpul poate procesa cu adevărat doar 60g de carbohidrați pe oră, veți fi înșelat majoritatea.
6-8 săptămâni de 6-8 ore/săptămână antrenament iarna) la
6 ore/săptămână acum. A trebuit să renunț la vara trecută de la cursele rutiere, precum și în această vară, pierzându-mi condițiile fizice, mă îngraș și am început să mă antrenez din nou cu scopuri de la jumătatea lunii mai. Deși nu mă mai concentrez pe aceeași durată a curselor (acum mă concentrez pe ciclocross și duatlonul sprint ocazional), antrenamentul scăzut nu m-a determinat să mă lupt să mă întorc la fitness și nu mi-am provocat o luptă pentru a pierde fie greutate. Sunt