Cum funcționează dieta FODMAP Eliminare; Faze de reintroducere explicate IBS Health Coaching și
Dacă obțineți valoare din acest Ghid Ultimate gratuit, vă gândiți să îl distribuiți pe Pinterest? Ne ajută să răspândim vestea despre FODMAP, astfel încât să putem ajuta mai mulți oameni!
Cum funcționează dieta FODMAP
Dieta FODMAP este o dietă de învățare temporară. Scopul NU este restricția pe termen lung, ci să aflați ce tipuri de FODMAP vă declanșează simptomele și care nu.
Majoritatea oamenilor nu sunt sensibili la fiecare tip de FODMAP. Și nu numai că, majoritatea oamenilor pot tolera o varietate de alimente bogate în FODMAP în porții mici sau moderate. Urmând dieta FODMAP, veți afla factorii declanșatori și nivelurile de toleranță personale.
Dieta FODMAP este împărțită în trei etape:
Faza 1: Eliminare
În faza de eliminare FODMAP, petreceți 4-8 săptămâni evitând toate alimentele bogate în FODMAP. Scopul principal este să vedeți dacă FODMAP-urile vă provoacă de fapt problemele. Deci, dacă îi luați și începeți să vă simțiți mult mai bine, știți că FODMAP-urile sunt probabil motivul.
Faza a doua: reintroducere
În faza de reintroducere FODMAP, numită și faza provocare, începeți să vă testați sistematic toleranța personală la fiecare categorie FODMAP, unul câte unul, pentru a vedea care dintre acestea cauzează problemele.
Pentru majoritatea oamenilor, doar câteva FODMAP provoacă cele mai multe probleme. O persoană poate avea usturoi și ceapă ca un factor de declanșare major, în timp ce o altă persoană poate tolera usturoiul și ceapa foarte bine, dar să fie răsucite de piersici și prune. Variază de la persoană la persoană.
Faza a treia: întreținere
Acum este timpul să adăugați înapoi toate alimentele pe care le puteți tolera pe baza a ceea ce ați învățat în faza de reintroducere. Scopul general este să trăiești cât mai mult posibil o viață nerestricționată, aducând înapoi alimentele din categoriile pe care le tolerezi, evitând în același timp cele care îți declanșează în mod specific simptomele.