Cum dușurile reci îți pot schimba cu adevărat viața
Aparent, dușurile reci pot fi bune pentru tine. Deși după o zi lungă și grea sau o noapte neliniștită, nimic nu poate suna mai atrăgător decât o baie fierbinte sau un duș opărit, un duș rece ar putea fi de fapt o alegere mai bună.
Potrivit Healthline, dușurile reci sunt definite ca un duș cu o temperatură a apei sub 70 grade Fahrenheit. Cel mai bun mod de a experimenta cu dușuri reci este să faci asta încet. Publicația recomandă scăderea treptată a temperaturii apei spre sfârșitul dușului obișnuit. Odată ce ați adus apa la o răceală incomodă, veți dori să stați sub capul dușului timp de două până la trei minute. La următorul duș, puteți scădea și mai mult temperatura apei și puteți încerca să stați în apă câteva minute mai mult.
„După efectuarea acestei activități de 7 până la 10 ori, veți descoperi că ați putea chiar aștepta cu nerăbdare să reduceți apa fierbinte”, explică Healthline. Este posibil să nu pară cel mai plăcut lucru din lume, dar ar putea fi. Dușurile reci au o mulțime de beneficii pentru corp și minte și ar putea să-ți schimbe viața. Iată cum.
Dusurile reci pot fi relaxante
Înainte de a vă scufunda într-un duș rece, trebuie să știți că există câteva riscuri. Oricine este expus riscului sau are o boală cardiacă este sfătuit să evite dușurile reci. Helene Glassberg, profesor asociat la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania, a declarat astăzi că dușurile înghețate ar putea pune astfel de persoane într-un risc mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. "Dacă nu aveți afecțiuni medicale subiacente, atunci nu văd niciun rău în încercarea de a face acest lucru", a adăugat medicul Tania Elliott. "Consider că este un risc scăzut pentru majoritatea oamenilor care ar dori să-l încerce", a spus Holly Phillips, internist general certificat de consiliu, despre practică atunci când a vorbit cu Refinery29.
Unul dintre motivele pentru care ați putea lua în considerare să faceți un duș rece este pentru beneficiile sale bune. Elliott a dezvăluit astăzi că dușurile reci se pot simți relaxante - în special pe mușchii dureroși. „Dacă vă gândiți la asta, oricând vă răniți și doriți să oferiți ușurare unor mușchi, adesea primul lucru pe care îl faceți este să-l înghețați, deci există cu siguranță beneficii ale expunerii la frig în corpul vostru”, a continuat ea.
Dusurile reci pot ameliora durerile articulare
Dușurile reci pot face minuni asupra articulațiilor dureroase. "Frigul este cel mai bun pentru durerile acute; restricționează vasele de sânge, încetinind circulația și reducând umflarea", a arătat Fundația pentru artrită într-un articol de pe site-ul său. "De asemenea, amorțește terminațiile nervoase, ameliorând durerea." Deși există diverse tratamente la rece pe care le puteți încerca - de la băi de gheață localizate la pachete de gheață - este posibil să găsiți un duș rece liniștitor.
Un studiu din 2017 realizat de cercetători din Finlanda a constatat că „terapia cu duș cu ceață rece la nivelul întregului corp” a fost utilă pentru pacienții cu artrită inflamatorie cronică. Când a fost vorba atât de reducerea durerii, cât și de calitatea somnului, voluntarii au experimentat efecte „semnificative statistic” din tratament. „Noua metodă de tratament la rece pentru întregul corp poate oferi o opțiune sigură pentru autotratarea durerii la domiciliu”, a concluzionat studiul, „dar este necesar un studiu suplimentar pentru a determina semnificația clinică a efectului după o utilizare mai îndelungată”. Deci, de ce să nu încercați un duș rece?
Dușurile reci vă pot ajuta să slăbiți
Deși nu ar trebui să te uiți la dușurile reci ca o tehnică de slăbit, scăldatul în apă rece poate afecta pierderea în greutate. Un studiu (prin intermediul Sănătății femeilor) a constatat că persoanele care au petrecut zece zile în camere reci, de 60,8 grade, au crescut activitatea în grăsimea brună. Și așa-numita grăsime brună, care arde calorii, a fost legată de indicii de masă corporală mai mici. Un alt studiu citat de publicație a arătat că persoanele care petreceau două ore pe zi la temperaturi de 19 grade Celsius (66 grade Fahrenheit) au pierdut două kilograme în șase săptămâni.
De fapt, dușurile reci pot încuraja pierderea în greutate. Cu toate acestea, Nitin Kumar, specialist în managementul obezității și al greutății la HSHS Medical Group, a declarat pentru Women Health: „Va trebui să petreceți o cantitate bună de timp în apă rece pentru a obține chiar și un mic beneficiu”.
Spencer Nadolsky, medic medicină de familie, membru al American Board of Obesity Medicine și autor al cărții The Fat Loss Prescription: The Nine-Step Plan to Slose and Keeping It Off, a remarcat că dușurile reci nu sunt o „metodă de descoperire miraculoasă”. „pentru slăbit. Dar nu ar trebui să vă așteptați la un fel de transformare majoră. Cu toate acestea, este posibil să observați o pierdere în greutate foarte treptată în timp.
Dușurile reci pot ameliora simptomele eczemelor
Dacă aveți eczeme, dușurile reci vă vor fi deosebit de benefice. „Din punct de vedere fiziologic, nervii nu pot transmite mai multe senzații în același timp”, a dezvăluit astăzi Tania Elliott, medic și membru al facultății la Universitatea din New York Langone Health. "Deci, dacă ești mâncărime și îți este frig în același timp, unul dintre aceste două lucruri va prelua. De obicei, senzația de frig va înlocui mâncărimea." Ați experimenta aceeași ușurare dacă ați suferi de mâncărimi ale pielii care nu sunt legate de eczeme. Asta nu înseamnă că dușurile reci pot vindeca eczemele sau alte afecțiuni ale pielii. Deși dușurile reci oferă o ușurare temporară, mai mulți medici au confirmat publicației că dușurile reci nu oferă beneficii durabile pielii.
Cu toate acestea, se pare că dușurile fierbinți exacerbează simptomele eczemelor. Jessica J. Krant, profesor asistent clinic de dermatologie la SUNY Downstate Medical Center și fondator al Art of Dermatology din New York City, a declarat pentru Everyday Health că dușurile mai scurte și mai reci sunt cele mai bune. Ideal pentru dușuri de cinci minute cu temperatura apei „a scăzut două crestături de unde vrei să fie”, a recomandat Krant.
Dușurile reci vă pot îmbunătăți circulația
Când faceți duș sau faceți baie în apă mai rece decât temperatura corpului, corpul dvs. va trebui să lucreze mai mult pentru a-și menține temperatura normală a corpului - și asta vă îmbunătățește circulația. „Când sunt luate în mod regulat, dușurile reci pot face sistemul nostru circulator mai eficient”, a explicat Healthline. Publicația a continuat, afirmând: „Este același motiv pentru care gheața scade inflamația atunci când învinețim sau rupem un mușchi. Prin reducerea temperaturii unei zone a corpului, accelerăm livrarea de sânge mai cald și proaspăt oxigenat către acea zonă. "
Deși acest fenomen se întâmplă indiferent dacă aveți sau nu o circulație slabă, dușurile reci sunt, desigur, benefice în special pentru cei cu diabet, hipertensiune arterială sau alte afecțiuni care cauzează o circulație deficitară. Cu toate acestea, dacă aveți o circulație slabă ca urmare a unei afecțiuni cardiace, veți dori să evitați dușurile reci sau să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea ar fi potrivite pentru dvs.