Cum Amy a renunțat la perfecțiune și a pierdut 116 lbs Nerd Fitness
Amy a pierdut 116 lbs în 13 luni.
S-ar putea să pară un număr mare și descurajant. Cu siguranță, Amy s-a simțit așa o dată. Nu avea nicio idee despre cum să piardă în greutate, a încercat și a eșuat înainte, mergând la jumătate:
Mi-aș tăia porțiile sau mănânc salate timp de o săptămână, dar chiar nu aveam informațiile pentru a slăbi într-un mod sănătos. De asemenea, am crezut că trebuie să fiu perfect. Dacă am mâncat un cookie sau dacă am pierdut un antrenament - am renunțat.
În căutarea sănătății, uneori este vorba pur și simplu de a găsi o modalitate de a merge la antrenament atunci când situația nu este perfectă (este prea cald, este prea frig, ești obosit, ești ocupat ...) sau mănânci chiar atunci când într-adevăr nu vreau.
Drumul lui Amy înainte a îmbrățișat eroismul realist, uneori reticent, al eroilor precum Deadpool sau Wolverine.
„Nu va fi niciodată perfect - nimeni nu este perfect. Modul în care mănânc astăzi nu este perfect, dar este mult mai bun decât felul în care mâncam. Am încercat lucruri, iar unele dintre ele au funcționat, iar altele nu, așa că am păstrat ceea ce a funcționat și am schimbat ceea ce nu, până când am ajuns la ceva care a funcționat și am putut trăi pentru tot restul vieții mele. Nu vă fie teamă să încercați, puteți face oricând schimbări pe măsură ce mergeți. De fapt, dacă nu trebuie să faceți niciodată modificări, probabil că faceți ceva greșit ”.
Să aflăm puțin mai multe despre modul în care Amy a slăbit, s-a format și și-a transformat viața în acest proces.
Amy’s Beginnings, Your Beginnings
Acum doi ani, în vara anului 2014, Amy se confrunta cu unele dureri de șold și genunchi. Medicul ei i-a spus că este vorba de bursită la nivelul șoldului, fie cauzată de suprautilizare, fie de supraponderalitate.
„A fost amabil să mă lase să-mi dau seama care dintre aceste motive s-ar putea aplica pentru mine”, își amintește Amy.
La fel ca majoritatea dintre noi, nu Amy era indiferentă. De fapt, a avut probleme cu o hernie de disc când avea 18 ani și a fost operată la 25 de ani. La sfârșitul anilor '30 vorbind cu medicul, știa că purtarea acelei greutăți suplimentare nu-i face bine.
„Dar a fost un moment de trezire”, își amintește ea, „să mi se spună că și eu deteriorez alte părți ale corpului meu”.
Indiferent de ce schimbare ne-am gândit să facem, există de obicei o diferență între a o cunoaște din punct de vedere intelectual și a o simți suficient de adânc în oasele tale pentru a începe și a rămâne cu ea. Acesta a fost al lui Amy: „Am început să mă întreb cum aș fi în alți 10 ani și cât de multă pagubă îmi făceam mie”.
Amy’s Unsure Start
Când ne hotărâm să începem căutarea de a ne sănătos, par să existe o mulțime de capcane. Unul dintre cei mari, așa cum îl numim noi, este colecția de chiloți. Aceasta este ceea ce numim citire, citire și citire și utilizarea fazei de colectare a informațiilor din procesul dvs. ca scuză pentru a nu începe niciodată.
Acesta a fost un domeniu în care Amy nu a avut niciodată probleme. În toamna anului 2014, când a decis să înceapă, tocmai a început cu ceea ce credea că trebuie să facă: să mănânce mai puțin. Dar nu a abordat-o exact în modul cel mai priceput. Iată-o pe Amy:
„Vă puteți imagina că, dacă tot muream de foame mâncând porțiile obișnuite, chiar muream de foame, reducându-mi dimensiunea porției. Acest lucru nu a funcționat. Soțul meu are un prieten pe nume Mike și mi-a spus că dacă aș vrea vreodată să știu cum să mă formez, ar trebui să vorbesc cu el, așa că am făcut-o. Este antrenat în forță și a știut să se formeze, să piardă grăsime și să-și construiască mușchiul. Așa că i-am luat creierul și mi-a spus că atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, nutriția era cheia. De asemenea, el a sugerat antrenament de forță pentru a ajuta la menținerea mușchilor. ”
Noul consilier de fitness Amy a explicat importanța proteinelor, modul în care funcționează macronutrienții și a introdus-o la antrenamentul de forță.
Dar acest lucru nu s-a întâmplat imediat. Amy a făcut ceea ce făcuse întotdeauna și a luptat peste o lună până a încercat ceva diferit. Atunci lucrurile păreau să se ridice:
„De acolo am început să fac o grămadă de căutări pe internet căutând informații despre proteine, nutriție și antrenament de forță…. așa am găsit Nerd Fitness. Primul lucru pe care l-am citit au fost Regulile Rebeliunii și îmi amintesc că m-am gândit „Ok, oamenii ăștia sunt mișto!” Tocmai am început să citesc toate blogurile lui Steve și să absorb cât mai multe informații. Mi-a plăcut ideea de a face schimbări permanente pentru că știam că ceea ce fac nu mă duce nicăieri și îmi doream foarte mult să-mi schimb viața. Eram dispus să-mi iau angajamentul, aveam nevoie doar să știu ce direcție trebuie să iau pentru a începe. ”
Cât de sănătoasă a fost Amy
Amy, felicitări pentru succesul tău și mulțumesc că ai dat lumină pe calea pe care ai luat-o. Mi-ar plăcea să aud mai multe despre cum ați trecut de la confuzia totală când a venit vorba despre nutriție, la super-eroul pe care îl sunteți astăzi.
La început, am pierdut total ce să mănânc. La început tocmai mi-am redus porțiile, dar mâncam în continuare aceleași alimente procesate. Acest lucru nu a funcționat deloc. Citisem articolul lui Steve, „Cum să nu sugeți dacă pierdeți în greutate”. am decis să fac mici modificări durabile în dieta mea. Dar nu m-aș putea abține să nu pierd uneori: dacă nu aveam cereale la micul dejun, ce altceva mai era? Tot ce am mâncat a fost procesat sau un carbohidrat cu amidon. A trebuit să petrec ceva timp la băcănie căutând în departamentul de produse și încercând să vin cu altceva decât o salată ca o modalitate de a încorpora mai multe legume în dieta mea. De asemenea, a fost greu să renunți la sifon și, în general, la zahăr. Chiar am crezut că nu voi putea trăi fără sifonul sau dulciurile mele. Totuși am trecut de la el încet.
Cum ai făcut tranziția?
Am trecut de la mâncarea cerealelor zaharoase dimineața la mâncarea Cheerios (nu perfect, dar a funcționat în timp ce treceam) și mi-am băut shake-ul de proteine din zer.
Am început să-mi aduc prânzul la serviciu.
Am schimbat chipsurile de cartofi cu bețe de morcov și sifonul cu ceai neîndulcit.
Am început să mănânc legume mai sănătoase la cină în loc de cartoful alb.
Am făcut mici schimbări la fiecare două săptămâni. Era ceva ce Steve scrisese despre cât de greu este să scapi de un obicei vechi și despre cum era mai ușor să-ți instalezi un nou obicei și să-l înlăture pe cel rău. Asta am început să fac. Tocmai am început să adopt din ce în ce mai multe obiceiuri bune până când nu mai era loc pentru cele rele.