Cum am pierdut 5 kg mâncând Nasi Lemak timp de 30 de zile; CORPUL MALAIEI

Din 6 februarie mănânc un Nasi Lemak pe zi pentru o serie de 30 de zile.

Pe 22 februarie 2017, în ziua 17 a acestui experiment. Am scăpat 4 kg:

În ziua 31 (8 martie 2017), am pierdut încă 1 kg

În această postare, prezint strategiile psihologice și fizice ale #NasiLemakDiet și prezint cum și problemă consumul de Nasi Lemak este posibil pentru scăderea în greutate.

Important: nu recomand nimănui să facă această dietă. Acesta este un experiment personal, pe care îl folosesc pentru a-mi analiza propriile obiceiuri alimentare și a ajuta oamenii care nu duc nicăieri prin sfaturi dietetice „tradiționale”. Vă rog să luați mai mult decât „omg acest tip a slăbit mâncând Nasi Lemak, și eu pot face același lucru” fără context suplimentar.

Corpul

Ghidul în 6 pași pentru pierderea în greutate Nasi Lemak:

Calculați-vă caloriile de întreținere, mâncați cu 20% sub aceasta.

În cadrul acelui deficit caloric, mâncați 1,5-2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală (de exemplu, 60 kg greutate corporală, mâncați 90 până la 120 g de proteine).

Mănâncă 1g de fibre la 100 de calorii pe care le consumi (adică 2000 de calorii, 20g de fibre).

Mănâncă 1 masă Nasi Lemak pe zi.

Consumați în principal alimente întregi pentru a vă umple restul meselor/caloriilor.

Slăbește, troll oamenii, câștigă la viață.

De ce funcționează asta?

Undeva, cumva, ne-am greșit prioritățile nutriționale.

Nu este tipul de mâncare, nu este supliment, nu mănâncă după ora 19:00,

... Nu și asta.

Nu sunt carbohidrați, nu sunt grăsimi, nu sunt bere, nu sunt zahăr. Nu sunt tăiței vs orez.

Este cantitatea de mâncare pe care o consumi. Suma = Calorii

Aportul dvs. de calorii este de departe cel mai important factor de scădere în greutate. Dar nu mă cita spunând că ei sunt cei numai factor.

Am scris o serie întreagă care detaliază de ce este cazul: 101, 102, 103 și 104. Vă sugerez să treceți prin ea pentru a înțelege conceptele de numărare a caloriilor.

(Pentru o înțelegere mai profundă a subiectului. Periodizarea Renașterii, 3DMJ, Alan Aragons Research Review, Lyle Mcdonald sunt comori online care merită multă, mult mai multă atenție.)

Mintea

Există 6 „trucuri” psihologice pe care le-am aplicat pentru a „pirata” această dietă, crescând rata de succes.

1. Creează responsabilitate

În ziua 0: am postat acest statut FB: Dacă nu slăbesc 8 kg în 100 de zile, mâncând un Nasi Lemak pe zi, voi fi mai sărac în RM750.

și eu rezervat o filmare video în mai pentru compania mea - FITBOX, cu mine însumi ca talent. Niciun proprietar de afacere în mintea sa dreaptă nu dorește ca un fund gras să-și modeleze compania.

Armarea negativă este un instrument puternic. Frica de a pierde este adesea un motivator mai puternic decât stimulentele.

2. 0 alegeri = 0 distrageri

Luăm mai mult de 200 de decizii legate de alimentație pe zi; asta înseamnă o grămadă de sarcină cognitivă.

---