Cum am pierdut 25 kg în 5 luni, cu un singur obicei, schimb ascensiunea
Ești moderator sau un abstinent?
Trebuie să fi fost a 100-a oară când mă gândeam să încep o dietă. Încercasem aproape pe toți și rezultatul a fost întotdeauna același. Eșec.
Privind în urmă, înțeleg că percepția mea despre dietă a fost greșită. Vedeam cum combinația mănâncă sănătate + exercițiu. Și, deși acest lucru este corect; este doar o parte a ecuației.
Când am avut un moment „aha” despre faptul că dieta este o schimbare a obiceiurilor, a făcut toată diferența.
În loc să caut informații despre pierderea în greutate și să fac exerciții de rutină, am căutat cărți despre schimbarea obiceiurilor.
Am vrut ceva care să mă ajute să-mi mențin noul obicei alimentar pe termen lung. Ceva care avea sens pentru mintea mea analitică.
Atunci a venit în ajutorul meu Gretchen Rubin. Din nou.
Rubin este guru al obiceiurilor mele. Sigur, Charles Duhigg și James Clear sunt minunați, dar munca ei rezonează puternic cu mine. Trebuie să fie cât de relatabilă este povestea ei pentru mine.
În cartea ei Better than Before, Rubin discută despre multe strategii orientate spre acțiune care să ne ajute să ne ținem de obiceiurile noastre. Dar înainte de a intra în ea, ea aruncă lumină într-o înțelegere de bază care, dacă ne lipsește, ne împiedică realizările noastre.
Potrivit lui Rubin, de obicei ne distragem atât de mult cum ne dorim am fost sau felul în care ne asumăm suntem, că pierdem din vedere ceea ce este real.
Pentru a ne ține de obiceiuri, trebuie să recunoaștem aspectele de bază ale naturii noastre.
Asta m-a lovit. Încercam să mă încadrez în programe de slăbire care nu erau concepute pentru mine. Nu-mi respectam comportamentele, trecutul și pe mine.
Nu-i de mirare că nu aș putea păstra un obicei mai mult de o lună.
De exemplu, citisem că este sănătos să mănânc la fiecare trei ore, așa că am urmat sfatul - ceea ce a fost o greșeală uriașă, deoarece nu sunt bun cu moderare.
Pur și simplu nu pot avea un pic din toate. Trebuie să am totul. Întotdeauna am fost așa, dar nu i-am acordat niciodată prea multă atenție.
Rubin subliniază că opusul moderației este abstinența. De exemplu, în cartea ei, ea menționează că, pentru ea, „este mult mai ușor să renunți la ceva cu totul decât să te complaci moderat”.
Când am citit acest pasaj din carte, m-am gândit „OMG, eu sunt!”. A fost aceeași reacție pe care a avut-o când a citit o remarcă a eseistului Samuel Johnson:
"Nu pot să beau puțin, copil; de aceea nu o ating niciodată. Abstinența este la fel de ușoară pentru mine, pe măsură ce cumpătarea ar fi dificilă."
Odată ce am înțeles că mai bine mă abțin din anumite alimente, obiceiurile mele de dietă au decolat. Sunt mai puternic dacă renunț cu totul la ceva. Dacă am puțin din ceva, puterea mea se spulberă.
Așa am slăbit 25 kg. Nu am atins niciun fel de mâncare care nu mi-a fost permis timp de cinci luni. Fără îngăduință. Fără binging. Fără eșec.
Acum, dacă sunteți moderator, lipsirea nu va funcționa. De exemplu, dacă vă plac carbohidrații, dieta ketogenică nu va fi la fel de eficientă, deoarece veți elimina prea mult un grup alimentar.
Încercarea unei diete care să echilibreze toate grupurile alimentare va crește în mod egal șansele de succes. Rubin observă că moderatorii fac mai bine evitând regulile stricte. Alternativ, la gândul că nu primesc sau fac niciodată ceva, devin panicați sau rebeli.
Dacă vă întrebați dacă am suferit în această perioadă de abstinență, răspunsul este nu. Când ești un abstenent, privarea de tine însăși îți dă pace sufletească.
Pentru noi, nu există niciun efort mental de a spune nu la ceva o dată și de a fi terminat cu asta. Prin urmare, nici o suferință.
Moderare versus abstinență a fost prima ambiguitate a personalității la care mi-a deschis ochii Rubin.
A fost uluitor pentru că aceste distincții au implicații profunde pentru păstrarea obiceiurilor pe termen lung.
Este un exercițiu autoreflectant care poate beneficia de toate aspectele vieții noastre.
În Better than Before, Rubin a subliniat alte ambiguități ale personalității identificate în cercetarea sa. Vedeți mai jos cele care mi se remarcă, ajutându-mă să identific alte aspecte de bază ale naturii mele și să rămân la obiceiurile mele pe termen lung.