Cum afectează mâncarea înainte de culcare Somnul tău
Scris de Jackson Lindeke
Mâncarea înainte de culcare este un subiect controversat. Sfaturile conflictuale pot fi înșelătoare, de la recomandarea unui pahar de lapte înainte de culcare până la sugerarea faptului că consumul înainte de somn va duce la creșterea în greutate.
Deci care este? Este foarte rău să mănânci înainte de culcare? Anumite obiceiuri alimentare susțin o noapte bună de somn? Poate alții să-l perturbe de fapt?
Un studiu de trei ani realizat în Japonia a explorat cât de repede a afectat nivelul zahărului din sânge postul cu două ore înainte de somn. Concluzia a fost că de fapt nu a schimbat nimic.
În timp ce majoritatea oamenilor presupun că consumul înainte de culcare va duce la creșterea în greutate, multe studii susțin faptul că momentul zilei în care consumați calorii nu are nici un efect mai mare sau mai mic asupra menținerii greutății. Acest studiu realizat de S.U.A. Departamentul Agriculturii a arătat că un grup de control care a urmat o dietă de slăbit a pierdut mai multe grăsimi corporale atunci când a consumat majoritatea caloriilor pe timp de noapte.
Înțelepciunea convențională poate influența, de asemenea, opțiunile de mâncare târzie. Ingerarea stimulentelor, cum ar fi cofeina și decongestionantele, înainte de somn, probabil nu vă va ajuta să dormiți. O masă mare înainte de culcare poate duce la arsuri la stomac și poate întrerupe somnul. Dacă vă culcați pe stomacul gol, zahărul din sânge poate scădea suficient pentru a vă trezi noaptea. Alte persoane pot găsi că stomacul gol îți poate pune corpul într-o stare de post și de fapt reduce foamea și pofta. S-ar putea să credeți că o băutură înainte de culcare vă va ajuta să dați capul inițial și ar putea. Însă alcoolul îți întrerupe de fapt ceasul corpului și reduce somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM).
Deci, care este cel mai bun plan? Și cum pot obiceiurile tale alimentare să susțină cel mai bine un somn bun? Este ușor să vă simțiți confuz în fața acestei întrebări, așa că iată câteva indicii cheie pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când decideți dacă este o idee bună sau nu atât de grozavă să mâncați înainte de a dormi.
Mâncarea înainte de culcare - Legături cu probleme de sănătate
Diferite probleme de sănătate prezintă nevoi metabolice diferite. De exemplu, un alergător de maraton, o mamă așteptată și un diabetic pot fi susținuți prin alegeri inteligente înainte de culcare, dar fiecare dintre aceste alegeri va arăta destul de diferit în funcție de nevoile lor individuale.
Pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge, consumul unei gustări bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi la culcare poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge chiar și pe tot parcursul somnului și la prevenirea trezirii cu foamea lacomă. O gustare ușoară la culcare poate fi utilă și pentru persoanele care nu sunt diabetice. O gustare fibroasă, bogată în proteine, poate ajuta la refacerea fibrelor musculare ale sportivilor peste noapte. O gustare bogată în proteine, cum ar fi brânza de vaci, poate avea ambele un efect benefic asupra metabolismului și poate ajuta la regenerarea musculară.