Cum afectează dieta sănătatea ochilor - Piedmont Eye Center
Cum afectează dieta sănătatea ochilor
Dieta și exercițiile fizice sunt doi dintre cei mai mari factori pe care îi puteți controla atunci când încercați să rămâneți sănătoși. Dacă vă tratați corpul corect cu nutrienți și niveluri de activitate adecvate, acesta va răspunde bine în timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru vederea ta, care poate fi direct afectată de alegerile tale de stil de viață. Bolile oculare, cum ar fi degenerescența maculară legată de vârstă, retinopatia diabetică și glaucomul pot fi legate de deficiențe de vitamine și nutrienți esențiali. Aceasta înseamnă că furnizarea organismului cu aceste elemente esențiale poate ajuta la întârzierea sau prevenirea apariției acestor boli și vă poate ajuta să vă păstrați sensul vederii cât mai mult timp posibil. Iată cum o dietă adecvată vă poate ajuta sănătatea ochilor.
Modalități de a mânca sănătos
Multe alimente diferite sunt benefice pentru sănătatea ochilor în moduri diferite. Grăsimile nesănătoase vă pot deteriora vederea în timp, în timp ce grăsimile sănătoase oferă combustibil și structură. Fibrele, proteinele, antioxidanții și vitaminele și mineralele esențiale vă protejează ochii împotriva deteriorării și promovează o creștere și vindecare sănătoase. Mai mult, gătitul sau pregătirea acestor alimente pentru a furniza corpului nutrienții necesari este adesea mult mai ușor și mai economic decât pare. Rețetele sunt întotdeauna disponibile online pentru a vă ajuta să găsiți modalități creative de a încorpora alimente sănătoase în dieta dvs., iar majoritatea restaurantelor au opțiuni sănătoase disponibile, astfel încât să puteți face alegeri pozitive de dietă chiar și atunci când mâncați afară.
Tipuri de alimente sănătoase pentru ochi
Știind exact ce alimente trebuie să adăugați la lista dvs. de alimente este un loc minunat pentru a începe să aveți mai multă grijă de sănătatea ochilor - și în general -.
Peștele este bogat în mai mulți nutrienți esențiali și oferă o sursă excelentă de proteine. Este, de asemenea, o sursă semnificativă de acizi grași Omega-3, care este unul dintre cei mai importanți și mai cunoscuți nutrienți sănătoși pentru ochi pe care îi puteți adăuga în dieta dumneavoastră. Este un fel de grăsime sănătoasă care ajută la alimentarea organismului, la întărirea sistemului imunitar și la menținerea integrității structurale în interiorul celulelor. Acesta a fost legat de inversarea stărilor oculare uscate, împreună cu creșterea sănătății retinei. Somonul, codul, tonul, macroul și păstrăvul sunt toate tipuri excelente de pești de consumat pentru a obține acest nutrient în corpul dumneavoastră. Suplimentele cu ulei de pește vă pot ajuta, de asemenea.
Nuci, semințe, leguminoase
Nucile, semințele și leguminoasele conțin, de asemenea, grăsimi și proteine sănătoase care, la fel ca peștii, sunt benefice pentru vederea ta. De asemenea, conțin niveluri ridicate de vitamina E, un antioxidant care protejează ochii împotriva radicalilor liberi, care sunt molecule care descompun țesuturile sănătoase. Vitamina E poate oferi protecție împotriva leziunilor oculare legate de vârstă.