Cum afectează dieta, exercițiile fizice și somnul Creierul iAchieve ÎNVĂȚARE
Suntem cu toții vinovați de asta: ne uităm la dispozitivele noastre prea mult timp în noapte, mâncăm prost și, probabil, nu suntem cât de activi am putut. Uite, nimeni nu spune că trebuie să alergi câte 5K în fiecare săptămână sau să mănânci doar fructe și legume, dar puterea dietei, a somnului și a exercițiilor fizice și efectul lor asupra productivității și puterii noastre cerebrale pur și simplu nu poate fi subestimat.
Nicăieri nu este mai adevărat acest lucru decât pentru tineri, care sunt astăzi mai mult decât oricând. În aceste vieți incredibil de aglomerate, dieta, exercițiile fizice și odihna sunt de o importanță vitală pentru succes, dar de multe ori cad de-a lungul drumului. Mai jos, vom explora câteva dintre științele din spatele importanței celor trei mari (dieta, exercițiile fizice și somnul) și modul în care acestea funcționează cu creierul.
Dietă: Creierul tău este aproape întotdeauna „pornit”, chiar și atunci când dormi, astfel încât combustibilul pe care îl folosești pentru al folosi poate avea un impact semnificativ asupra eficienței sale. Gândiți-vă în acest fel: dacă umpleți rezervorul de benzină al mașinii dvs. cu combustibil inferior, acesta nu va funcționa la fel de eficient și eficient ca pe combustibilul premium; creierul tău nu este diferit. Dacă îl alimentați cu alimente procesate, zaharuri rafinate și carbohidrați goi, creierul dvs. va fi afectat direct și negativ. De fapt, studiile arată că dietele bogate în zaharuri rafinate pot afecta de fapt funcția creierului, ca să nu mai vorbim de agravarea simptomelor tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. Amintiți-vă acel vechi adagiu „tu ești ceea ce mănânci?” Se pare că este adevărat și este extrem de important să ne hrănim creierul cu combustibil sănătos.
Exercițiu: Știința nu minte: exercițiile fizice regulate stimulează creșterea și sănătatea celulelor creierului. Mai mult, poate îmbunătăți starea de spirit și somnul, reducând în același timp stresul și anxietatea. Potrivit Dr. Scott McGinnis, neurolog la Școala de Medicină Harvard, „angajarea într-un program de exerciții fizice regulate sau intensitate moderată timp de șase luni sau un an este asociată cu o creștere a volumului anumitor regiuni ale creierului”. Pentru tinerii, ale căror creiere sunt adesea obosite și suprasolicitate, importanța exercițiului nu poate fi înțeleasă. Vestea minunată este că acest lucru nu presupune un antrenament nesfârșit și obositor; de fapt, s-a demonstrat că 120 de minute de exerciții fizice pe săptămână îmbunătățesc funcția creierului. Pentru a pune asta în perspectivă, o săptămână constă în 10.080 de minute, deci este mai mult decât posibil să o încadrezi chiar dacă ești foarte ocupat.