Cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, detoxifiere merită Hype 8fit
Când vine vorba de nutriție și pierderea în greutate, toată lumea pare să-și stabilească obiective centrate pe a fi puțin mai bune decât înainte și să ajungă acolo cât mai curând posibil. Drept urmare, suntem victime ale unor diete de fixare rapidă și ale unor metode de slăbire care sunt destul de extreme. Probabil ați auzit câteva dintre aceste remedieri rapide, cum ar fi o detoxifiere cu ceto, o detoxifiere cu conținut scăzut de carbohidrați sau diverse curățări. Din păcate, aceste abordări nu sunt durabile pe termen lung. În cele din urmă, corpurile noastre răspund cu schimbări ale dispoziției, niveluri scăzute de energie și pofte de mâncare.
Din fericire pentru noi, există un mod mai sănătos și mai durabil de a ne atinge obiectivele de sănătate. Folosind aplicația 8fit pentru a lucra în mod regulat cu exerciții fizice și mese sănătoase în rutina dvs., veți obține rezultatele pe care le căutați fără a experimenta efectele secundare negative ale unei diete cu reparații rapide.
Nu ești convins? Să aruncăm o privire la cinci diete populare cu conținut scăzut de carbohidrați.
1. Dieta restricționată sau dieta accidentală
Multe planuri de dietă restrictive pentru calorii promovează o scădere în greutate de 5-10 kilograme pe săptămână. Restricționarea caloriilor duce la pierderea în greutate, dar înseamnă, de asemenea, că organismul dvs. primește cantități inadecvate de alimente, ceea ce duce la malnutriție. Corpul nostru începe să creadă că înfometarea sa și orice funcții care nu sunt necesare pentru supraviețuire sunt diminuate sau oprite, afectând complet nivelul de energie, fertilitatea, dorința sexuală și funcția creierului.
Ceea ce este dificil în ceea ce privește numărarea caloriilor este că etichetele produselor alimentare pot fi dezactivate cu 20-25%. De asemenea, fiecare organism absoarbe alimentele în mod diferit în funcție de tipul alimentelor, bacteriile intestinale și problemele hormonale.
Dietele restrictive influențează, de asemenea, rata metabolică de odihnă. Un exemplu excelent în acest sens este ceea ce s-a întâmplat cu concurenții de pe Cel mai mare pierzător serial de televiziune. Majoritatea concurenților și-au recăpătat aproape toată greutatea pe care au pierdut-o, deoarece ratele metabolice de odihnă au scăzut. De fapt, arderea cu aproximativ 700 de calorii mai puțin pe zi decât ziua decât atunci când au început provocarea.
De ce? Mulți factori contribuie la metabolismul individual, dar în acest caz, concurenții nu au învățat abilități durabile și nici nu și-au dezvoltat obiceiuri sănătoase. În schimb, s-au bazat pe foamete și extremism pentru a-și forța corpurile să se schimbe prea repede. Pentru a compensa, corpurile lor se opresc în timpul provocării, deși în timp ce vărsau kilograme. Odată ce provocarea sa încheiat, dieta restrictivă a reușit și ea, iar concurenții au revenit prin încetinirea metabolismului.
2. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau detoxifiere cu conținut scăzut de carbohidrați
V-ati intrebat vreodata ce inseamna de fapt low-carb? Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă oamenilor sănătoși să obțină 50-65% din calorii din carbohidrați, iar restul din ceilalți doi macronutrienți: grăsimi și proteine. Aceasta înseamnă că, dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, veți consuma aproximativ 300 de grame de carbohidrați pe zi. Orice lucru mai mic decât intervalul recomandat de 50 până la 65% este uneori considerat „cu conținut scăzut de carbohidrați”. La 8fit, ne place să definim conținutul scăzut de carbohidrați ca fiind mai aproape de 30% din caloriile zilnice din carbohidrați - aproximativ 150 de grame pentru aceeași dietă de 2.000 de calorii.
Acestea fiind spuse, această definiție a „cu conținut scăzut de carbohidrați” este încă puțin vagă, deoarece nu ia în considerare sursa sau calitatea carbohidraților pe care îi consumați. Prin definiție, o persoană ar putea obține 30% din carbohidrați simpli precum tort, prăjituri și suc, apoi o altă persoană ar putea obține 30% din pâine integrală, fulgi de ovăz și orez, dar deranjamentul ar fi considerat „cu conținut scăzut de carbohidrați”.
Acesta este motivul pentru care nu putem judeca o masă după raportul său de macronutrienți. Glucidele complexe (quinoa, orez, pâine integrală sau fulgi de ovăz) conțin mai multe fibre și mai mulți nutrienți decât carbohidrații simpli (miere, zahăr sau suc). Corpul durează mai mult timp pentru a digera carbohidrații complecși, oferindu-i corpului tău energie de lungă durată și reducând pofta - mai ales atunci când îi combinăm cu grăsimi și proteine sănătoase.
3. Dieta ketogenică sau ceto detox
Spre deosebire de dieta standard cu conținut scăzut de carbohidrați, doar 5-10% din energia dvs. provine din carbohidrații din dieta ceto. Dietele ketogenice sunt cunoscute pentru pierderea rapidă, drastică în greutate. Dacă urmați cu strictețe un plan keto, probabil veți vedea rezultatele destul de repede, cu toate acestea, poate doriți să înțelegeți complet avantajele și dezavantajele.