Crunchy Cranberry Pumpkin Millet Mic dejun Pătrate - Waverley Oaks Athletic Club

30 aprilie 2019 De tara

Aceste bare bogate în nutrienți sunt o alternativă delicioasă la barul tipic de granola datorită combinației de dovleac cremos și mei crocant. Ambalat cu vitamine B, meiul este un bob ieftin și versatil.

Analiza nutrienților pe porție (pătrat de 2 inci)
Calorii: 146; Grăsime: 6 g; Glucide: 20 g; Proteine: 5 g; Fibre alimentare: 4 g

Ingrediente (16 porții)

1/2 cană de mei
1 1/2 cesti de ovaz laminat
1/4 cană semințe de chia
1 linguriță de scorțișoară
1/4 linguriță nucșoară
1/4 linguriță sare
1/4 cană miere sau sirop de arțar
1/2 cană unt de arahide
1/4 cană apă
1/2 piure de 15 oz (sau 1 cană) piure de dovleac
1 ou
1/2 cană afine uscate

Directii
1. Preîncălziți cuptorul la 350˚F.

2. Într-un castron mediu, amestecați împreună ovăz, mei, semințe de chia și condimente și puneți deoparte.

3. Într-un castron sigur pentru cuptorul cu microunde, amestecați sirop de miere sau de arțar, unt de arahide și apă și cuptor cu microunde în pași de 45 de secunde, până când este încălzit și acoperit.

---