CrossFit Miles City 5 moduri de a arunca un platou de pierdere a grăsimii

5 moduri de a arunca un platou de pierdere a grăsimii

Unul dintre motivele principale pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să respecte un plan de nutriție este că au lovit un platou. Totul merge excelent pentru o vreme și apoi BAM! Alergi într-un perete și progresul se oprește. Când se întâmplă acest lucru (și se va întâmpla), asigurați-vă că nu urmăriți progresul doar cu ajutorul scalei. Greutatea corporală este afectată de prea mulți factori pentru a fi singura ta măsură a progresului. Tipurile de alimente pe care le consumați, cât de bine dormiți, dacă ați exercitat sau nu, călătoriți, starea dvs. de hidratare afectează toate numărul de pe scară și pot masca progresul pe care îl faceți de fapt. De aceea, este important să urmăriți, de asemenea, progresul prin măsurători ale circumferinței corpului, progresul vizual în fotografiile dinainte și după, performanța în sala de sport, markere de sânge etc.

Cu toate acestea, dacă utilizați toate aceste programe de urmărire și sunteți încă blocați într-un traseu, poate fi timpul să utilizați una dintre aceste 6 strategii pentru a arunca un platou pentru pierderea de grăsime. Ei includ:

Monitorizați aportul de alimente și dimensiunile porțiilor.

Vasta majoritate a oamenilor fie supraestimează, fie subestimează câtă mâncare consumă de fapt. Dacă vă monitorizați aportul alimentar cu un jurnal alimentar, aduceți conștientizare tipurilor de alimente pe care le consumați, precum și dimensiunilor porțiilor. Puteți începe chiar să urmăriți alte lucruri, cum ar fi cât de plin v-ați simțit după masă și să utilizați această evaluare pentru a dezvolta obiceiurile de a mânca încet și de a vă opri când sunteți 80% plin.

Odată ce devii conștient de obiceiurile tale alimentare, poți identifica tiparele care pot duce la platoul tău. Un exemplu personal de punere în practică a acestui concept implică dragostea mea pentru untul de arahide. Dacă nu măsoară 2 linguri, voi încărca cel puțin de două ori mai mult pe o lingură uriașă și îmi voi spune că este o singură porție. Când se face în mod regulat, acest obicei prost va face ca progresul meu să se oprească.

Recalculați aportul alimentar de întreținere.

Dacă ați urmat o dietă cu succes și ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate înainte de a vă lovi platoul, este probabil să fiți nevoit să determinați noul consum de întreținere. Lasă-mă să explic.

Să presupunem că ați început dieta dvs. cântărind în mod constant la 200 de kilograme. Cantitatea de mâncare pe care o mâncați vă menținea greutatea corporală la 200 de lire sterline. Ai început o dietă, care presupunea scăderea consumului de alimente. Ați urmat dieta, consumând aceeași cantitate de alimente în mod constant și, după 10 săptămâni, cântăriți acum 180 de kilograme. Cu toate acestea, cantitatea de alimente pe care o consumați nu vă mai determină să slăbiți. Cantitatea de alimente care a cauzat pierderea în greutate este acum cantitatea de alimente care vă permite să vă mențineți greutatea. Acest lucru se datorează faptului că acum cântăriți 180 de lire sterline și nu 200.

Deci, pentru a continua progresul, va trebui probabil să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi încet. Începeți cu scăderea cantității de alimente pe care le consumați cu 250 de calorii. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca îndepărtarea unei gustări, scăderea dimensiunii unei mese sau înlocuirea unui aliment mai bogat în calorii cu o opțiune cu calorii mai mici, cum ar fi înlocuirea sosului cu salată bogată în calorii pentru muștar sau salsa. Cel mai important lucru este să nu scoateți o tonă de alimente dintr-o singură dată. Fă-l treptat și dă-i 2 săptămâni. Dacă începeți să scăpați din nou de grăsime, rămâneți cu ea și, dacă nu, eliminați încet încă 100 de calorii din dieta dvs. până când începeți să faceți progrese.

Dacă ați mâncat cu un deficit caloric (dietă) pentru o perioadă lungă de timp, creșteți aportul de alimente la un nivel de întreținere timp de 4-12 săptămâni înainte de a vă relua dieta.