Cronici dietetice (6) sisteme pentru succes

După dezvăluirile pe care le-am analizat toate eșecurile mele anterioare în alimentație, este timpul pentru o nouă abordare. Gata cu dietele, gata cu greutatea obiectivului. În schimb, noul plan este de a dezvolta un sistem simplu de obiceiuri durabile și sănătoase, care să mă conducă la succes în timp.

Deci, mai degrabă decât să fiu psihic pentru o nouă abordare, să sar cu ambele picioare și să trec la compoziția corporală dorită cât mai curând posibil (așa cum am făcut întotdeauna), scopul meu este acum să intru într-un ritm pentru fitness pe termen lung.

A învăța cum să-mi ascult corpul și să mănânc intuitiv este o parte imensă a acestui lucru.

Apropo, este important pentru mine că ritmul este zilnic și nu bazat pe 48 de ore sau mai mult (cum ar fi postul alternativ de zi), pentru că a face exact același lucru în fiecare zi minimizează cerința de putere a creierului și facilitează întoarcerea acelui lucru într-un obicei pe termen lung.

Așadar, fără alte întrebări, iată cele 3 obiceiuri care alcătuiesc noul meu sistem de succes:

1) Concentrați-vă pe sațietate

Prima și de departe cea mai importantă componentă este concentrarea asupra sațietății, deoarece sațietatea este singurul lucru durabil pe termen lung.

După cum am dovedit personal: este posibil să controlați cât de mult mâncați pe termen scurt.

Dar pe termen lung, cât de mult mănânci nu este o variabilă independentă și este complet dependent de CEEA CE mănânci.

Pe termen lung, sațietatea dictează cât mănânci (burnfatnotsugar)

Ce am învățat de la dr. Ted Naiman și dieta sa P: E este că nu toți macronutrienții sunt creați egali în ceea ce privește semnalele de sațietate, deoarece nu toate macrocomenzile au aceeași importanță.

Proteinele și mineralele sunt substanțe nutritive esențiale pentru ca organismul dvs. să funcționeze și să nu se destrame, în timp ce energia, sub formă de grăsimi sau carbohidrați, are doar o importanță secundară. Acest lucru se datorează în principal faptului că o persoană obișnuită are energie stocată pe corp în săptămâni (uneori luni) în orice moment dat, în timp ce proteinele nu sunt stocate deloc: tu consti din ea.

Din acest motiv, corpul dvs. acordă prioritate proteinelor și mineralelor în semnalele sale de sațietate.

Orice animal va continua să mănânce până când va obține cel puțin toți nutrienții de care are nevoie, chiar dacă trebuie să consume în mod dramatic energia pentru a face acest lucru.
Ted Naiman (parafrazat)

Cercetătorii au descoperit acest lucru cu mult timp în urmă. Dacă doresc să creeze șobolani obezi pe care să le facă studii, știu exact cu ce să-i hrănească, și anume chow de rozătoare obezogen care constă din 45% grăsimi, 40% carbohidrați și doar 15% proteine. Acest lucru este imposibil pentru șobolani să nu mănânce în exces, așa că se vor îngrășa cu ușurință.

Este imposibil să nu mâncați în exces alimentele care sunt atât bogate în carbohidrați, cât și în grăsimi

Este înfricoșător să ne dăm seama că după decenii de diluare a densității nutriționale a alimentelor prin adăugarea de carbohidrați rafinați (zahăr, făină) și grăsimi rafinate (uleiuri) la toate, dieta occidentală standard de astăzi urmărește exact aceste macro-uri.

Aceasta este singura cauză simplă a obezității și de ce 91% dintre americani sunt supra-grăsimi. De asemenea, explică de ce, la fel ca mulți alți oameni, nu mă descurc bine cu moderarea și controlul porțiunilor.

Concentrarea pe sațietate înseamnă alegerea alimentelor bogate în proteine ​​și sărace în energie.

În practică, pentru mine, aceasta pare încă o dietă aproape 100% carnivoră, dar cu carne în general mai slabă și fără grăsimi adăugate.

Capse:

• Pui
• Ouă (sursa principală de grăsime)
• Carne de vită tocată
• Sardine
• Ton

---