Coronavirus Iată cum să vă exercitați acasă în carantină Miami Herald
Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a avea acces la aceasta și la restul site-ului MiamiHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.
Acces digital nelimitat
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
1,99 USD pentru o lună
12,99 USD/lună după, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile și Politica de confidențialitate a MiamiHerald.com.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.
Coronavirus
Carantina coronavirusului te îngrașă? Nu trebuie. Încercați aceste exerciții acasă
21 martie 2020 06:00 AM
Doamne, o să ne îngrășăm atât de mult cu toate aceste distanțări sociale și să rămânem în carantină acasă. COVID-19, ați plecat și ați închis toate sălile noastre de fitness și centrele de fitness. Nici măcar nu putem face o plimbare în parc sau pe plajă, deoarece liderii guvernamentali le-au ordonat închiderea pentru a ajuta la stoparea răspândirii coronavirusului.
Ironia este că exercițiile fizice sunt recomandate pentru a vă menține sănătoși, mai ales în acest moment de stres și anxietate ridicată.
Exercițiile fizice și alimentația adecvată nu vă vor împiedica să prindeți coronavirusul dacă vă atingeți fața după ce ați fost expus picăturilor unei persoane infectate. Dar capacitatea exercițiului de a spori sănătatea generală și sistemul nostru imunitar - în combinație cu un plan de alimentație inteligent - este bine documentată.
Vestea bună este că nu există niciun motiv să renunți la exerciții - chiar și singur în interiorul propriilor tăi ziduri. Aparent, mulți dintre voi știu deja acest lucru. "Ganterele păreau să devină noua hârtie igienică, iar magazinele de vânzare cu amănuntul și Amazon au început să vândă din echipament", a informat Atlanticul miercuri.
Iată câteva sugestii de antrenament pentru a vă ajuta să folosiți noile dvs. gantere:
"Există o mulțime de lucruri pe care le poți face de pe scaun sau canapea - genuflexiuni, scufundări tricepice, abdominale, exerciții de lucru corporal și așa mai departe", a declarat antrenorul personal Keris Hopkins pentru BBC.
„Dacă ai copii acasă, îi poți implica. Faceți activități distractive, cum ar fi alergarea în jurul valorii sau jocul ascuns. Continuă să te miști ”, a spus ea.
Exercițiile care funcționează mai mult de un grup de mușchi la un moment dat - cum ar fi genuflexiuni, lunges, flotări, scânduri și scufundări - vă pot oferi un antrenament rapid fără echipament, a spus WebMD.
Încercați să faceți aceste exerciții trei sau patru zile pe săptămână, între 15 și 20 de minute pe sesiune, a declarat consultantul de fitness Michael Stefano pentru WebMD.
Ca întotdeauna, țintește 30 de minute zilnic pentru o formă de exercițiu.
Alternează antrenamentele superioare și inferioare ale corpului, sugerează experții. Exercițiile stomacale sau abdominale se pot face zilnic, deoarece acești mușchi nu au nevoie de un timp de recuperare atât de lung, spune guru-ul de fitness Jane Fonda în antrenamentul „5 minute abs”, pe care îl poți urmări pe YouTube.
Faceți din YouTube noua dvs. sală de sport
Există mii de videoclipuri cu exerciții disponibile online pe YouTube. Întrucât atât de mulți dintre noi avem televizoare inteligente în zilele noastre, o modalitate excelentă de a construi o bibliotecă este să salvați o serie de antrenamente în playlisturi pe care le puteți transmite cu ușurință pe platourile din jurul casei.