COQ10 Pro și Contra Tot ce trebuie să știți despre această coenzimă
Americanii cheltuiesc mai mult de 40 de miliarde de dolari pe vitamine și suplimente în fiecare an, iar din ce în ce mai mult coenzima Q10 (CoQ10) își face loc pe listele de cumpărături. Devotii suplimentului spun că poate reduce tensiunea arterială, reduce migrenele, poate ameliora simptomele Parkinson și depresie, poate preveni demența și chiar poate opri procesul de îmbătrânire. Există opinii care spun că aceste afirmații sunt exagerate, iar cercetările analizează că dovezile nu pot face încă o afirmație suficientă. De asemenea, pentru cei care iau o gamă largă de medicamente - inclusiv medicamente pentru diabet, diluanți ai sângelui și beta-blocante pentru hipertensiune arterială - CoQ10 poate fi necesar să fie evitat.
Dacă sunteți curioși de acest medicament la modă, continuați să citiți. Mai jos, vă oferim 411 complet pe CoQ10, astfel încât să puteți decide singur pe care merită să îl luați.
Ce este CoQ10?
Coenzima Q10 apare în mod natural în organism și are mai multe scopuri, inclusiv susținerea funcției celulare și acționarea ca un antioxidant natural. Ubiquinolul, compusul natural care este considerat forma mai ușor de convertit a CoQ10, este necesar pentru 95% din producția de energie celulară a oamenilor.
„Este cel mai puternic antioxidant solubil în lipide disponibil, protejând celulele corpului de stresul oxidativ dăunător”, spune Dr. Adam Splaver, MD, cardiolog cu sediul la Hollywood, FL. Fara niveluri adecvate de ubiquinol, corpul tau produce mai putina energie si poate fi mai susceptibil la deteriorarea celulara de la radicalii liberi care pot ameninta o inima sanatoasa sau sistemul imunitar si nivelurile de energie.
„CoQ10 funcționează ca un antioxidant”, reiese din Abby Wadsworth, MS, RD, proprietar al Whole Health Nutrition din Williston, Vermont. „Se concentrează în organele care necesită o energie mai mare, inclusiv inima, ficatul, rinichii și pancreasul”.
Cum să mănânci pentru mai mult CoQ10
În timp ce CoQ10 apare în mod natural în organism, unii oameni nu produc suficient din această enzimă importantă, iar capacitatea dumneavoastră de a genera acest compus se deteriorează odată cu îmbătrânirea. De asemenea, puteți crește aportul de CoQ10 consumând alimente bogate în coenzimă, cum ar fi peștele gras (cum ar fi somonul și tonul), carnea de organe (cum ar fi ficatul) și cerealele integrale. Iată o diagramă a altor alimente bogate în CoQ10.
| Alimente | Servire | Coenzima Q10 (mg) |
| Carne de vita, prajita | 3 uncii * | 2.6 |
| Hering, marinat | 3 uncii | 2.3 |
| Pui prajit | 3 uncii | 1.4 |
| Ulei de soia | 1 lingura | 1.3 |
| Ulei de rapita | 1 lingura | 1.0 |
| Păstrăv curcubeu, aburit | 3 uncii | 0,9 |
| Arahide, prăjite | 1 uncie | 0,8 |
| Semințe de susan, prăjite | 1 uncie | 0,7 |
| Fistic, prăjite | 1 uncie | 0,6 |
| Broccoli, fiert | ½ ceasca, tocata | 0,5 |
| Conopida, fiarta | ½ ceasca, tocata | 0,4 |
| portocale | 1 mediu | 0,3 |
| Căpșune | ½ cană | 0,1 |
| Ou, fiert | 1 mediu | 0,1 |
| * O porție de 3 uncii de carne sau pește este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. | ||
| Masă oferită de Institutul Linus Pauling, Universitatea de Stat din Oregon. | ||
Conform cercetărilor timpurii, aproximativ 14% până la 32% din coenzima Q10 se poate pierde în timpul prăjirii legumelor și ouălor, dar conținutul de coenzima Q10 al alimentelor nu se schimbă odată cu fierberea.
În timp ce o dietă echilibrată poate ajuta unii oameni să mențină niveluri bune de CoQ10, mulți experți încurajează utilizarea suplimentelor pentru persoanele sănătoase cu vârsta peste 50 de ani, pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate sau pentru cei care iau anumite medicamente. În timp ce suplimentele CoQ10 sunt în general bine tolerate, ele pot provoca greață, diaree și insomnie, în special la doze mari. Unele persoane sunt, de asemenea, alergice la ubiquinol și ar trebui să solicite asistență medicală imediată dacă au dificultăți de respirație, senzație de strângere în piept, urticarie, erupții cutanate sau umflături ale gurii, feței, buzelor sau limbii.
CoQ10 este disponibil ca și în capsulele cu coajă tare și gel moale, un spray oral și tablete. Dozele recomandate variază foarte mult, deși adulții sănătoși care iau CoQ10 ca supliment alimentar sunt de obicei sfătuiți să ia între 30 și 200 miligrame pe zi.
Interacțiuni medicamentoase potențiale
CoQ10 poate fi atât benefic, cât și dăunător în tratamentele pentru cancer. De exemplu, ar putea ajuta la reducerea efectelor toxice ale anumitor medicamente pentru chimioterapie - cerubidina (daunorubicina) și adriamicina (doxorubicina) - asupra inimii. Pe de altă parte, se recomandă să nu luați CoQ10 dacă sunteți supus chimioterapiei sau radioterapiei, deoarece poate reduce eficacitatea tratamentelor.
Unele cercetări sugerează că CoQ10 ar putea reduce tensiunea arterială, ceea ce ar putea îmbunătăți eficacitatea anumitor medicamente pentru tensiunea arterială. Deși acest lucru poate fi un beneficiu, este important să vă asigurați că furnizorul dvs. de asistență medicală este conștient de faptul că luați CoQ10, astfel încât tensiunea arterială să poată fi monitorizată îndeaproape și medicamentul să fie ajustat corespunzător pentru a evita tensiunea arterială scăzută (hipotensiune arterială). Simptomele tensiunii arteriale scăzute includ amețeli și leșin. Dacă nu este tratată, tensiunea arterială scăzută poate pune viața în pericol.