Controlul dimensiunilor porțiunii
Ce pot face pentru a controla dimensiunile porțiilor de alimente?
O modalitate de a menține o greutate sănătoasă este de a urmări cât de mult mănânci. Puteți face acest lucru controlând dimensiunile porțiunilor. Compararea dimensiunilor de servire a alimentelor cu obiecte familiare cu conștientizarea porțiunii. Iată câteva articole de dimensiuni egale cu o porție de diferite alimente.
| Carne | 3 uncii | Pachet de carti | Gama 150-300 (slabă până la bogată în grăsimi) |
| Brânză | 1 uncie | Baterie de 9 volți | 100 |
| Pâine | 1 felie | Telefon mobil | 100 |
| Cartofi, orez, paste sau fasole | 1/2 cana | Mouse computer | 100 |
| Fructe | 1 mediu | Minge de tenis | 100 |
| Legume | 1 cană | Baseball | 25-50 |
| Dressing pentru salata | 1 lingura | Vârful degetului mare la prima articulație | 50-75 |
| Unturi de unt, unt sau nuci | 1 lingura | Vârful degetului mare la prima articulație | 100 |
| Nuci | 1 uncie | Minge de golf | 150-200 |
Una dintre modalitățile cheie de a vă ajusta stilul de viață și de a vă menține greutatea este controlul dimensiunilor de servire. Chiar dacă nu încercați să slăbiți, ar trebui să fiți conștienți de dimensiunile de servire și de acele cantități recomandate pentru dvs.
Cel mai bun mod de a determina cantitatea de alimente dintr-o anumită porție este să vă uitați la eticheta Fapte nutriționale și să o măsurați. Deși acest lucru poate să nu fie practic sau atât de distractiv, dacă poți să-ți iei timp, vei putea în curând să „vezi” cantitatea de alimente și să știi dacă există prea mult sau prea puțin.