Continuați să pierdeți în greutate
Cum să slăbești kilograme atunci când pierderea în greutate se oprește brusc și flasca încă zvâcnește
Ai mâncat mai puține calorii, antrenorul tău este noul tău BFF și corpul tău a devenit mai adolescent. Dar acum se pare că nu ai putea pierde niciun kilogram dacă nu-ți tai brațul. Ați lovit platoul temut - un fenomen de dietă frustrant de obișnuit. „La un anumit moment al pierderii în greutate, de obicei după ce ați pierdut aproximativ 10% din greutate, este posibil să fiți nevoit să vă reglați dieta și să faceți mișcare pentru a porni din nou corpul”, spune Susan Mitchell, Ph.D., RD, co- autor al Grăsimea nu este soarta ta. Iată de ce s-ar putea să te blochezi și ce poți face pentru a face backup.
Mănânci pentru 164 (lire sterline, nu oameni).
Linie plană Da, pierderea masei înseamnă că arăți mai bine la șoferii tăi mici, dar înseamnă, de asemenea, că ai mai puține persoane pentru a arde calorii. Este un adevăr crud: rata metabolică bazală (BMR) - numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a exista - scade pe măsură ce devii mai mic. Continuă să mănânci pentru greutatea ta veche și vei izbi un perete.
Linie de sfârșit Pe măsură ce numărul de pe scară scade, tot așa trebuie să luați și hrana. Aflați BMR-ul dvs. împărțind greutatea actuală la 2,2 lire sterline, apoi înmulțind acest număr cu 0,9 și apoi cu 24. (Sau calculați-l la bmicalculator.net/bmrcalculator.) Acum multiplicați BMR-ul cu 1,2 și voil: Ai numărul mediu de calorii pe care corpul tău le arde pe zi, când participi la activități normale. (Adăugați încă 300 până la 500 în zilele în care faceți o oră de exerciții moderate până la intense.) Odată ce ați obținut numărul final, radeți 500 pentru a afla câte calorii trebuie să mâncați pentru a pierde un kilogram pe săptămână sau 300 pentru a pierde. 2 kilograme pe lună. Pur și simplu nu coborâți niciodată sub 1.200 pe zi sau veți întâlni problema de mai jos.
Mănânci 95 de ani.
Linie plană Iată care este partea inversă: există un fel de a mânca prea puțin pentru a pierde în greutate. „Corpul are nevoie de un anumit număr de calorii pe zi pentru a satisface nevoile metabolice minime, cum ar fi funcția cardiovasculară și respirația”, spune Mitchell. Când rulați pe gol, creierul dvs. trimite semnale către diferite organe (cum ar fi tiroida), spunându-le să încetinească metabolismul pentru a economisi energie.
Linie de sfârșit Strategie? Simplu: „Creșteți-vă caloriile”, spune Mitchell. „Multe femei se tem să facă acest lucru, deoarece cred că se vor îngrașa, atunci când, de fapt, corpul va funcționa mai eficient și vor începe să piardă din nou.” Dacă sunteți blocat (și de foame), încercați să adăugați 100 de calorii pe zi timp de 2 săptămâni.