Consumul zilnic de zahăr - Cât de mult zahăr ar trebui să mănânci într-o zi
Probabil că te duci peste bord fără să știi.
Studiile arată că persoanele care mănâncă prea mult zahăr prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială, colesterol slab și niveluri crescute de inflamație, o cauză principală a multor afecțiuni cronice.
Dar, ȚINE-te, înainte de a începe să treci prin coșul tău cu fructe și să arunci merele și bananele, ascultă-mă.
Zaharurile naturale găsite în fructe (fructoză) și lactate (lactoză) nu sunt problematice. Se adaugă zahăr: lucrurile albe, maronii și siropoase care sunt încorporate în alimente în timpul procesării.
Probabil că vă gândiți: „De ce sunt OK zaharurile naturale?” Ei bine, pentru unul, este destul de greu să mănânci atât de mult zahăr natural încât este dăunător. Există doar atât de multe fructe și lactate pe care le puteți pune.
În al doilea rând, aceste zaharuri naturale sunt ascunse în alimente care sunt, de asemenea, pline de vitamine și minerale bune pentru dvs. Fructele și legumele conțin, de asemenea, antioxidanți și fibre pentru combaterea bolilor, nutrienți foarte importanți de care probabil nu consumați suficient.
Câte grame de zahăr ar trebui să aveți într-o zi?
Asta depinde de cine întrebi.
American Heart Association spune că bărbații nu ar trebui să mănânce mai mult de 9 lingurițe de zahăr adăugat (sau 150 de calorii sau 36 de grame), iar femeile ar trebui să limiteze cantitatea zilnică la 6 lingurițe (adică 100 de calorii sau 25 de grame). Organizația Mondială a Sănătății și S.U.A. ghidurile dietetice ale guvernului sunt puțin mai generale: zaharurile adăugate ar trebui să preia mai puțin de 10% din caloriile zilnice. Pentru un adult, care este de aproximativ 50 de grame sau 12 ½ lingurițe. Pentru a pune toate acestea în perspectivă, o cutie de 12 uncii de Pepsi are 41 de grame de zahăr adăugat.