Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi Iată 10 alimente pentru a minimiza sau a evita planul de dietă macro pentru slăbire rapidă
Știu la ce te-ai putea gândi, dar „dar, Matt, cu IIFYM ar trebui să pot mânca orice vreau. De ce aș vrea să folosesc o dietă cu conținut scăzut de grăsimi? ” Este adevărat, cu IIFYM într-adevăr nu aveți limite, dar dacă încercați să slăbiți, trebuie să ne amintim că există mai multe calorii pe gram de grăsime în comparație cu ceilalți macronutrienți.
Dacă vă scădeați grăsimea, ați putea consuma în schimb mai mulți alți macronutrienți - acest lucru ar fi extraordinar atunci când restricționați caloriile, deoarece vă va permite să mâncați mai mult prin simpla schimbare a raportului de macronutrienți.
Din nou, acest articol este destinat celor care se luptă cu adevărat să slăbească și caută să strângă puțin lucrurile. Vă puteți bucura în continuare de toate alimentele grozave pe care mulți le consideră „interzise”, dar acest articol va prezenta câteva alimente pe care ar trebui să le lăsați deocamdată în încercare dacă urmați o dietă oarecum săracă în grăsimi.
Dacă sunteți în căutarea unui plan nutrițional adecvat care să se potrivească stilului dvs. de viață IIFYM, ar trebui să luați în considerare cu siguranță să verificați programele de pe site-ul IIFYM. Există multe programe diferite care încep cu ghiduri de pornire până la ghidul IIFYM final.
Ați putea lucra chiar și cu unul dintre antrenorii lor online, dacă doriți, și ar putea să vă supună unui program de 12 săptămâni.
Cu toate acestea, dacă tocmai începeți călătoria de slăbire, există un calculator util pe site-ul web IIFYM. Se numește IIFYM calculator macro și este gratuit de utilizat.10 Este ușor de utilizat și vă recomand cu tărie să îl verificați.
Ceea ce este considerat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timpul tratamentului cu IIFYM?
Știm diferența dintre grăsimile sănătoase și grăsimile nu atât de sănătoase. Înțelegem că grăsimile sănătoase au un efect antiinflamator, ajută la reglarea și producerea hormonilor, ajută la cunoaștere, ajută la lubrifierea articulațiilor, hrănesc creierul și ajută corpul să absoarbă nutrienții esențiali.
De asemenea, suntem conștienți de faptul că grăsimile, în general, sunt mai lente de digerat de către organism și nu au efect termic, deoarece organismul nu cheltuiește multă energie asimilând grăsimile.
Apoi, pe de altă parte, avem grăsimi asociate cu boli și boli care ar trebui minimizate (chiar dacă mulți dintre cei care urmează IIFYM le consumă în continuare). Unele dintre aceste grăsimi rele pot provoca boli de inimă, inflamații, sensibilitate la insulină și diabet.
În esență, în timp ce grăsimile bune și rele ar putea avea aceeași valoare calorică, organismul le procesează diferit și fiecare sursă afectează organismul diferit.
Grăsimi bune vs Grăsimi rele
Nu toate grăsimile sunt create egale. Avem grăsimi bune pe care am vrea să le includem în dieta noastră cu conținut scăzut de grăsimi sub formă de grăsimi nesaturate și apoi avem grăsimi rele sub formă de grăsimi saturate și trans. Este important să cunoașteți diferența dintre acestea, astfel încât să puteți face alegeri mai bune în dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru a include mai multe dintre grăsimile bune care pot aduce beneficii pentru sănătate.
Organizația Mondială a Sănătății, American Heart Association, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane și alte organizații recomandă limitarea consumului zilnic de grăsimi saturate.
Trebuie menționat, totuși, că unele grăsimi saturate din dietă sunt benefice.
Unele dintre grăsimile bune (cum ar fi polinesaturate) pe care ar trebui să le includeți în dieta cu conținut scăzut de grăsimi sunt uleiul vegetal, uleiul de floarea soarelui, uleiul de șofran, peștele gras, nucile și semințele.
Cele mai frecvent utilizate grăsimi rele (trans) sunt uleiurile parțial hidrogenate. Unele restaurante le folosesc în friteuzele lor pentru că atunci nu trebuie să schimbe uleiul la fel de des. Dar grăsimile trans pot fi găsite și în alte lucruri decât alimentele prăjite, cum ar fi produsele de patiserie, niște floricele de porumb, aluatul de pizza congelat, cremă de cafea fără lapte, margarină și conservele de biscuiți pentru a numi câteva.
Grăsimi saturate bune
Trebuie menționat, totuși, că unele grăsimi saturate din dietă sunt benefice. Carnea și ouăle, de exemplu, sunt grăsimi saturate din punct de vedere tehnic, dar oferă proteine de înaltă calitate, împreună cu multe vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A, E și K2.
Cu toate acestea, dacă vă bucurați de grăsimi și nu doriți să renunțați la toate pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, iată 10 alimente pe care ar trebui să le încercați cel puțin să le evitați sau să le minimizați.
De asemenea, dacă doriți mai mult ajutor în timp ce urmați o dietă flexibilă. Antrenorii noștri dedicați vor construi planul dvs. de macro personalizat, care stabilește o strategie completă.
1. Aripi
Cine nu iubește aripile? Asociați-l cu o bere frumoasă și aveți o petrecere pe mâini (și în gură). Cu toate acestea, știm cu toții că aripile sunt prăjite și, cu excepția cazului în care le obțineți, sunt în general spumate într-un anumit tip de sos. Nu vorbim despre niciun sos vechi, ci despre tipul cu conținut ridicat de grăsimi.
Combină asta cu bunătatea deja prăjită pe care o numim aripi de pui și tocmai ai distrus complet dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi.