Consumați o mulțime de paste dăunătoare pentru sănătatea dvs. Trăiți sănătos

Legate de

În timp ce pastele au un loc într-o dietă sănătoasă, consumul prea mult din orice aliment poate declanșa unele efecte secundare nedorite. Cel mai bun plan de masă include o mare varietate de alimente, consumate în porții moderate. Când vă bucurați de o farfurie de spaghete, linguini sau penne, alegeți versiunile de grâu integral pentru o nutriție maximă. Pastele albe au fost dezbrăcate de fibre și alți nutrienți importanți, așa că mâncați-le cu cumpărare.

paste

Riscul de creștere în greutate

Consumul de porții multiple de paste vă poate determina să consumați prea multe calorii, ducând la creșterea în greutate. Pastele conțin aproximativ 221 de calorii pe cană; acoperiți-l cu marinara și adăugați 65 de calorii pe jumătate de cană de sos. Sosurile cremoase pot adăuga semnificativ mai multe calorii. De exemplu, Alfredo îmbuteliat are aproximativ 100 de calorii în doar 1/4 ceașcă. Femeia medie arde 2.000 de calorii pe zi, în timp ce bărbatul mediu arde 2.500 de calorii. Mănâncă mai mult decât atât, iar corpul tău va depozita plusul ca grăsime.

Macronutrienții lipsă

Corpul tău are nevoie de un echilibru de macronutrienți, care includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dacă mâncați numai alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, nu veți încadra suficient din ceilalți macronutrienți în dieta dumneavoastră. De aceea SUA Departamentul Agriculturii recomandă să consumați doar 6 uncii de cereale, cum ar fi pastele în fiecare zi, împreună cu 3 căni de lactate și 5,5 uncii de alimente bogate în proteine, precum fasole, pește, nuci și ouă. USDA recomandă, de asemenea, consumul zilnic de 2 1/2 căni de legume și 2 căni de fructe.