Construiți oase cu un exercițiu simplu purtător de greutate Shine365 de la clinica Marshfield

Un blog de viață sănătos de la clinica Marshfield

Îți amintești părinții care ți-au spus să bei mai mult lapte pentru a construi oase puternice?

Dacă v-ați bazat doar pe calciu în alimente pentru sănătatea oaselor, ați pierdut un ingredient cheie pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei - exerciții fizice.

Exercițiul fizic este important pentru toată lumea, indiferent dacă densitatea osoasă este normală sau dacă aveți semne de osteoporoză.

Cum îmbunătățește exercițiile fizice cu rezistența la greutate rezistența oaselor?

Exercițiul de susținere a greutății face oasele mai puternice stimulându-le, a spus terapeutul fizic al clinicii Marshfield Monte Willkom.

Construirea rezistenței osoase reduce pierderea potențială a densității osoase din cauza osteoporozei mai târziu în viață și riscul de rupere a unui os. Efectuarea de exerciții de greutate poate ajuta la încetinirea procesului de pierdere osoasă.

Ce este exercițiul de greutate?

Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă lăsați la sală și să pompați fierul pentru a face exerciții fizice.

Exercițiul purtător de greutate este orice tip de activitate care comprimă oasele folosind forța gravitațională, a spus Willkom.

Mersul pe jos și joggingul sunt două modalități simple de a adăuga exerciții de greutate în ziua ta. Variați-vă rutina de exerciții, încercând aceste alte tipuri de exerciții cu greutate:

Urcatul scărilor.
Aerobic pas.
Cursuri de exerciții sau videoclipuri.
Antrenament cu greutăți cu greutăți sau mașini libere.

Exerciții pentru construirea oaselor

Nu trebuie să fiți în formă fizică pentru a face exerciții de greutate, a spus Willkom.

Începeți cu exerciții cu impact redus. A face prea mult prea repede poate provoca răniri.

Iată câteva exerciții simple de purtare a greutății pe care le puteți face acasă. Descărcați și tipăriți această listă pentru o referință ușoară. Aceleași exerciții de bază beneficiază persoanele de toate nivelurile de fitness și pot fi modificate în funcție de abilitățile dvs.

[button-orange url = ”http://shine365.marshfieldclinic.org/wp-content/uploads/2015/10/exercise-chart-16383-000.pdf” target = ”blank” position = ”center”] DESCĂRCARE & PRINT LISTA DE EXERCITII [/ buton-portocaliu]

Despre echipă

Echipa de îngrijire a oaselor și articulațiilor

Echipa noastră dorește să vă ajute să rămâneți activ. Vă vom oferi modalități de a gestiona durerea și rigiditatea și de a preveni suprasolicitarea, trauma și leziunile sportive ale oaselor, articulațiilor și mușchilor. Vom împărtăși, de asemenea, cele mai recente informații despre tratament, inclusiv înlocuirea și reconstrucția totală a articulațiilor.

Această pagină web nu se afișează corespunzător pe iPhone-ul meu Apple - poate doriți să încercați să reparați acest lucru

Ne pare rău să aflăm că întâmpinați dificultăți la vizualizarea postării de pe telefonul dvs. Vom analiza acest lucru. Vă mulțumim că ne-ați notificat.

Am observat că în lumea de astăzi, jocurile video includ cea mai recentă popularitate în rândul copiilor de toate vârstele. Există momente în care poate fi exclus să vă trageți copiii departe de activități. Dacă doriți ce este mai bun din ambele lumi, există diverse activități educaționale pentru copii. Post bun.