Construiți mușchi cu rață

Piept de rață

Cât costă? 100g, prăjite și tăiate felii
De ce? „Veți obține 30g de proteine ​​dintr-un piept mediu de rață”, spune Kate Skerritt, medic naturist, șef de operații și nutriție la POD, „ceea ce va necesita mușchii dvs. după exercițiu”. Deși rața are reputația de a avea un conținut ridicat de grăsimi, cea mai mare parte se află sub piele. Deci, îndepărtați pielea înainte de gătit și veți avea o proteină de înaltă calitate, cu un gust ridicat și cu un conținut scăzut de grăsimi.

Lucernă

Cât costă? 10g
De ce? "Cu un conținut ridicat de proteine, minerale și vitamine, această sămânță care încolțește scade colesterolul și, datorită prezenței enzimei esențiale proteazei, digestia proteinelor SIDA". Acest lucru înseamnă că toate proteinele din carne se vor accelera la mușchii flămânzi, fără să se îndoaie. "Este, de asemenea, bogat în mangan, care este important pentru producerea de energie și formarea de cartilaj și fluide sinoviale care vă vor proteja articulațiile dureroase." Creșteți-vă cu germinatorul Biosnacky (3,99 GBP de la naturalgreen.co.uk).

Coriandru

Cât costă? 10g
De ce? „Detoxifică organismul ajutând digestia și are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii - ideal pentru a face față efectelor oxidante ale exercițiilor fizice asupra corpului. Are un conținut ridicat de vitamina K, care, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, vă întărește capilarele musculare, esențiale pentru obținerea de substanțe nutritive pentru mușchi. " O porție de 10 g vă oferă 30 mg.

---