Construirea unor obiceiuri simple pentru pierderea în greutate sănătoasă - Harvard Health
Pierderea în greutate durabilă și sănătoasă necesită transformarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. Dar multe alte alegeri pe care le faceți în fiecare zi, cum ar fi cât timp petreceți dormind sau navigând pe Internet, pot face, de asemenea, o diferență.
Obiceiurile descrise aici și în Raportul special de sănătate de la Harvard Slăbește și Ține-l departe te pot ajuta să te îndrepți către obiectivul tău de slăbire sănătos.
Stabiliți obiective mici, specifice și realiste
Poate ați dori să aveți aceeași dimensiune pe care o aveați la liceu sau când v-ați căsătorit, dar asta ar însemna să scăpați mai mult de 50 de lire sterline. Nu mergeți acolo - cel puțin încă nu. Stabiliți un obiectiv mai realist de a pierde între 5% și 10% din greutate și acordați-vă mult timp și o anumită flexibilitate pentru a atinge acest obiectiv, ținând cont de faptul că majoritatea oamenilor iau cel puțin șase luni pentru a atinge acel grad de slăbire sănătoasă. De asemenea, încercați să evitați obiectivele generalizate, cum ar fi „Ar trebui să mănânc mai puțin la cină și să fac mai mult exercițiu”. În schimb, stabiliți obiective specifice și pe termen scurt (adică zilnic sau săptămânal), precum acestea:
- Voi alege câteva rețete de cină și voi cumpăra ingredientele duminică.
- Voi aduce un prânz sănătos de acasă în loc să ies de cel puțin trei ori săptămâna viitoare.
- Voi chema un prieten să facă o plimbare după muncă luni și miercuri.
- Voi reduce expunerea la alimente problematice („controlul stimulului”) pentru a evita tentația, cum ar fi păstrarea cookie-urilor departe de vedere în bucătărie.