Construirea musculaturii slabe (dieta excedentului caloric); LUXE Fitness

Pentru a construi mușchi, trebuie să creați un surplus caloric. Adică, trebuie să fiți DUPĂ nivelul de menținere a caloriilor, astfel încât să fiți consumând mai multe calorii decât arzi. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău va avea caloriile suplimentare de care are nevoie pentru a crea țesut muscular nou.

construirea

Aport de calorii pentru menținerea greutății

Nivelul de întreținere a greutății este Calories In = Calories Out.

Exercițiu mic/fără exerciții (job de birou)

Exercițiu 1-3 zile pe săptămână

Exercițiu 3-5 zile pe săptămână

Următorul grafic este un aport zilnic de calorii recomandat foarte general pentru ÎNTREȚINEREA GREUTĂȚII (Nu construirea musculară). Acest ghid se bazează pe vârstă și nivelul de exercițiu. Rețineți că există mulți alți factori, cum ar fi greutatea, înălțimea, etnia, rata metabolică (viteza metabolismului dvs. este), efectul termic al alimentelor etc. care afectează și aportul de calorii recomandat.