Construiește forța din picioarele tale
Construiți o ghemuitură mai puternică și un deadlift concentrându-vă pe poziția piciorului. Iată o abordare care vă va ajuta să vă puneți cel mai puternic picior înainte!
Statistici vitale
Nume: Todd Bumgardner, MS, CSCS
Ocupaţie: Cofondator al Beyond Strength Performance. Antrenor de forță și condiționare și terapeut manual la Ranfone Training Systems.
Site web: dincolo de forță
performanță.com/todd-bumgardner-m-s
Picioarele nu sunt adesea un punct de mândrie. Domnii legați de mușchi, cu bara, nu se laudă adesea cu apendicele cele mai sudice. Ei bine, este „Check out my squat!” sau "Hei, tipule, trag 500!"
Adevărul umil este, totuși, că fiecare faptă de forță demonstrată impresionant necesită picioare solide. Din păcate, majoritatea elevilor nu se antrenează având în vedere cele două baze inferioare. E o mare greșeală.
Mai degrabă decât să ne uităm în jos, să punem picioarele pe soclul de perspectivă pe care îl merită. Vom examina impactul acestora asupra puterii picioarelor, vom învăța cum să le poziționăm pentru performanță și vom discuta despre câteva abilități de bază pentru întreținerea piciorului. După ce ați obținut această compoziție, veți înțelege de ce totul începe de la etaj.
Concentrați-vă pe picioare
Pe lângă furnizarea picioarelor cu platforme de locomotivă, picioarele joacă un rol integral în mișcarea puternică. Sigur, majoritatea oamenilor se gândesc unde își așează picioarele în timp ce se ridică, dar nu iau în considerare adesea interacțiunea lor cu restul corpului în timpul exercițiului. Picioarele, cu contracțiile lor musculare influente, dau tonul restului corpului și, atunci când forța lor este valorificată, corpul beneficiază.
Fiecare picior adăpostește 26 de oase - un sfert din oasele din corpul uman. Metatarsianele sunt oasele care dau piciorului forma sa lungă și subțire; între aceste oase sunt mușchi care ajută la controlul mișcării și stabilității piciorului. Când mijlocul piciorului lovește solul, oasele din picior se răspândesc, determinând contracția automată a mușchilor dintre ei.
Pe măsură ce mușchii piciorului se contractă atunci când piciorul lovește solul, apare o cascadă de contracție: mușchii picioarelor lanțului posterior (fesieri, ischiori, viței) se contractă în mod reflex, creând o conexiune puternică și stabilă între picioare și sol. Această conexiune stabilă este semnalul creierului pentru putere. Sistemul nervos trimite mușchilor mai mult suc atunci când picioarele - și contracțiile lor reflexive ulterioare - trimit mesajul că este sigur. Recrutarea reflexivă de la picioare sus susține puterea piciorului; picioarele puternice promovează picioarele puternice.
Formarea picioarelor
În afară de promovarea contracțiilor musculare reflexive, picioarele aliniază picioarele și șoldurile pentru mișcare, în special în timpul purtării cu greutate a lanțului închis, în care sunt puse picioarele pe sol. Aici, acestea sunt cel mai bine plasate ușor rotite extern la aproximativ 30 de grade. Această poziție creează spațiu pentru șolduri să se rotească și permite părții laterale (exterioare) a piciorului, lanțului posterior și partea laterală a șoldului să își facă treaba.