Construiește abs cu un antrenor de urs
Alimentează-ți miezul cu ursul
Dacă veți lua indicii de la orice animal când vine vorba de antrenamente - nu atât de prost pe cât pare, datorită existenței fluxului de animale - atunci ursul ar trebui să fie aproape de partea de sus a listei. Ai văzut vreodată un urs plivit? Nu, nimeni nu are, și asta nu se rezumă doar la aportul lor impresionant de pește gras. Chiar și cel mai jalnic dintre urși - panda drăguț, dar inutil - este un exemplar impresionant și care se realizează pe o dietă de bambus.
Pentru a vă face antrenamentul mai ursin, primul (și, sincer să fiu, sincer) exercițiu pe care ar trebui să-l adăugați este ursul. Este o modalitate simplă, dar brutal de eficientă, de a îmbunătăți rezistența miezului și de a lucra o varietate de mușchi pe tot corpul, cu brațele superioare, pieptul și umerii purtând greul acțiunii. Creșteți ritmul cu ursul dvs. se târăște și acționează, de asemenea, ca un antrenament cardio, făcându-l un plus demn pentru un circuit HIIT.
Este, de asemenea, o mișcare pe care o puteți obține oriunde, întrucât nu are nevoie decât de spațiu la sol și de o doză sănătoasă de voință. Necesitățile ursului, pe scurt.
Beneficiile Ursului Crawl
Veți simți încordarea ursului târându-se pe brațele, pieptul și umerii, dar sunt departe de singurii mușchi care vor fi dureroși a doua zi. Provocarea de a-ți menține corpul stabil pe măsură ce te plimbi ca un grizzly te va asigura că puterea și rezistența de bază se îmbunătățesc cu fiecare pas.
Cum să faci Ursul Crawl
Mișcarea de bază este simplă: trebuie să vă târâți înapoi, înainte și chiar lateral, fără a lăsa genunchii să atingă solul. Indiferent de direcția în care vă îndreptați, cheia este să vă susțineți cu mâinile și degetele de la picioare, altfel veți ajunge doar să vă târâți ca un om, ceea ce este mult mai puțin impresionant decât un urs.
Mergând înainte este cel mai ușor. Mutați mâinile și picioarele pe aceeași parte în același timp, deci mâna dreaptă și piciorul drept, apoi mâna stângă și piciorul stâng. Păstrați-vă spatele drept și nucleul angajat pe tot parcursul. Spațiu care permite, încercați și târâți cu 10 metri înainte, apoi cu 10 înapoi, pentru un minut sau oricât de lung este intervalul dvs. preferat de circuit. După ce vă simțiți confortabil, încercați să vă deplasați lateral.