Conexiunea dintre migrene și dietă Nutriție Stripped®
Conditii de sanatate
McKel (Hill) Kooienga
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Fondatorul NS și Creatorul Metodei
Dacă suferiți de migrenă ocazională sau migrene cronice, citiți mai multe despre legătura dintre migrene și dietă.
Migrenele afectează aproximativ 1 din 7 americani anual (1) sau aproximativ 12% din populație (2). Este un număr mare de persoane afectate zilnic de o afecțiune de sănătate fără nici o cauză, deoarece este diferit pentru fiecare persoană.
Povestea mea cu migrena
Migrenele reprezintă o mare parte din istoricul meu de sănătate, ceea ce reprezintă o motivație imensă pentru mine de a practica obiceiurile zilnice care mă țin pe partea de prevenire a lucrurilor.
Când am început să fac migrene la adolescență, îmi amintesc sentimentele de neputință, dezamăgire, anxietate și depresie la o vârstă atât de fragedă. Trăiam cu un ciclu de migrene din nou și din nou care să mă scoată din viața de zi cu zi și din activitățile care includ hobby-uri pe care le iubeam ca arta. Acest lucru ar dura aproximativ 5 zile lunar și acest lucru a devenit norma mea pentru ani de zile. Căptușeala argintie a acestei provocări a fost că a devenit un catalizator frumos pentru expresia mea artistică și poate un pic de opere de artă inspirate de emo, ha!
Metoda mea de tratament a fost tipică, mergând la un neurolog și medici care experimentau diferite medicamente pentru a găsi ceea ce a funcționat cel mai bine. De fapt, toate medicamentele au funcționat așa cum sunt „presupuse”, cu excepția găsirii unor alergii de mediere, dar toate m-au lăsat simțit amorțit și cam ca un zombie. Sincer, am simțit că aș prefera să trec prin migrene câteva zile la rând, în fiecare lună, apoi să nu mă simt deloc mult și așa am făcut-o.
De asemenea, în jurul vârstei de 15 ani am experimentat evenimente de viață foarte intense și stresante care au avut loc la începutul anilor douăzeci - acest lucru m-a ajutat ulterior să realizez că stresul este unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai migrenelor mele. Îmi împărtășesc un pic de istorie, deoarece migrenele, precum atâtea condiții de sănătate, au unghiuri diferite, factori diferiți, cauze și modalități de a începe abordarea cauzei principale. Remediile mele nu se găseau doar în dieta pe care am mâncat-o, ci era stilul de viață pe care îl trăiam.
Rapid înainte 4 ani mai târziu, în calitate de medic primar în nutriție și dietetică, am început să cobai și să-mi sparg propria sănătate pentru a-mi da seama ce se întâmplă cu sănătatea mea - pe lângă migrene am experimentat probleme digestive, acnee, eczeme, și dezechilibre hormonale (PMS intens).
Îmi doresc atât din perspectiva personală, cât și din cea profesională să vă ofer o listă de alimente care să prevină migrenele, astfel încât să nu aveți niciodată de-a face cu ele, sau o listă de alimente care să declanșeze o migrenă, astfel încât să le puteți evita pentru totdeauna. La fel ca orice lucru din sănătate, nu este atât de simplu. Este nevoie de timp, o abordare individuală, răbdare și practică pentru a afla care pot fi factorii declanșatori unici, indiferent dacă este vorba de mâncare sau stilul de viață.
Având în vedere această perspectivă individuală, utilizați următorul articol ca ghid, un cadru pe care îl puteți utiliza pentru a pleda pentru propria sănătate și a vedea ce vă apropie de obiectivele dvs. de sănătate.
Ce sunt migrenele?
Migrenele sunt mai mult decât o durere de cap intensă, fiind identificată mai recent ca o tulburare neurologică care implică căile nervoase și substanțele chimice ale creierului. (6) Este însoțit de dureri palpitante (adică o durere de cap intensă) cu simptome senzoriale și neurologice.
Care este diferența dintre o durere de cap și o migrenă?
Cel mai evident este intensitatea și durata. Durerile de cap pot fi un semn al unei soluții simple pentru epoca noastră modernă, cum ar fi deshidratarea, somnul insuficient, stresul, schimbările hormonale în acea perioadă a lunii, conținutul scăzut de magneziu în dieta noastră sau vitaminele B etc. Durerile de cap durează de obicei nu mai mult de o zi și de obicei nu întrerup viața zilnică.
Nu există încă o cauză pe care să o identificăm, dar apare genetica, factorii de mediu, stilul de viață, dezechilibrele chimice ale creierului (inclusiv serotonina) și multe altele care sunt încă cercetate. Migrenele pot fi, de asemenea, cauzate de modificări ale trunchiului cerebral și ale nervului trigemen, care este o cale majoră a durerii. (3) Factorii suplimentari care pot juca un rol în migrene sunt istoricul familial al acestora și/sau dacă sunteți femeie.