Conexiunea dintre banană și culturism
Dacă sunteți un pasionat la sală, probabil că ați auzit că ar trebui să mâncați o banană înainte și după antrenament. Da este adevarat! O banană este un aliment foarte important pentru culturisti și majoritatea dintre ei mănâncă banane înainte și după sesiunea de gimnastică. Dar ce este în fruct? Este din cauza conținutului său de proteine? Proteinele sunt foarte esențiale în construirea mușchilor, deoarece ajută la repararea musculară după un antrenament intens. Sau este din cauza potasiului? Știm cu toții că banana este foarte bogată în potasiu. Ei bine, ca să știm adevărul, să vedem câte proteine și potasiu conține banana.
Într-o banană de dimensiuni medii, ar exista aproximativ 400 mg de potasiu și aproximativ 1 gram de proteine. Acum, haideți să analizăm dacă conținutul de proteine dintr-o banană este suficient pentru a furniza nevoile de proteine ale unui culturist după antrenament. Conform studiilor, un bărbat mediu are nevoie de 2 grame de proteine / kg de greutate corporală, iar pentru sportivi și culturisti, cerința ar fi de 3-4 grame de proteine / kg de greutate corporală. Având în vedere faptele menționate, putem concluziona în siguranță că consumul unei banane după un antrenament nu are nimic de-a face cu proteinele. Bananele sunt o sursă bună de potasiu. 400 de grame de potasiu reprezintă de fapt 10% din aportul zilnic recomandat de potasiu pentru bărbatul obișnuit.